Скамья прессово последние несколько лет, наблюдается тенденция все более заметным для тренеров, гуру, и другие эксперты сказать тяжелоатлетов не использовать жим в качестве основного застройщика мышц для груди. Они говорят, что он с большим количеством трицепс и передняя дельты движения, и что пытается использовать плоскую скамью, чтобы построить вашу грудь, несомненно, приведет к поврежденных плечи и порванными. Честно говоря, вы должны полностью игнорировать этот совет.
Если вы спросите любого топ культурист, какие упражнения он используется для построения большинство его массы груди, жим лежа почти наверняка началу списка. Точно так же, если вы посмотрите на любой из топ-прижимных скамейке в пауэрлифтинге мира, они будут иметь некоторые из крупнейших сундуках вы когда-либо seen.The лучший способ выполнить жим лежа, как для здания в груди и плечевого безопасности, , чтобы сохранить умеренную арку в нижней части спины, плотно убирается лопатки и верхнюю часть спины, и твердый, плоский размещение ноги на пол.
Есть корректировщик руку от тяжестей для вас, так что вы можете сохранить ваши ротатор манжетами и вашу энергию. Ведение жесткий контроль на панели, довести его до ваших нижних грудные мышцы или верхней части живота и пресса снова и немного назад к вашему лицу. Вместо сжигания ваши руки, как вы могли бы часто видеть, держать их в под углом примерно 45 градусов. Не бойтесь использовать немного ноги диск, чтобы держать вес движущегося; акцент движения по-прежнему будет в значительной степени на chest.
If вы ставите жим лежа сначала в Вашей груди или верхней рутины тела (и вы должны), работать до тяжелого набора на провал около 4 6 повторений. Если вы хотите, после этого с вниз Набор из 8 повторений 10 с немного меньшим весом. Убедитесь, что вы стремиться к увеличению веса для обоих этих множеств каждый раз, когда вы скамья press.2. Наклонной скамье PressAfter плоской скамейке прессы, на наклонной скамье, вероятно, лучшее упражнение