Теперь вы, наверное, слышали все о хороших и плохих жиров и жиров, как все нужно немного авокадо раз и еще раз. Ну, сразу после тренировки не время для этого авокадо. В самом деле, вы хотите, чтобы сократить на всех жиров вы потребляете в течение этого пост тренировки еды столько, сколько возможно. Почему сейчас? Потому что жир замедляет вашу пищеварительную систему и, в случае этого после восстановления тренировки еды, время является абсолютно критическим.
Когда вы имеете дело с пост тренировки еды, вы планируете вещи, так что вы можете получить все питательные вещества, ваш организм жаждет после тренировки, где они должны быть как можно скорее. Это предотвращает ваше тело от дроблении его собственные мышцы (помните те части вашего тела вы просто потратили последний час потливость и напрягая строить?), Чтобы поставить эти питательные вещества к себе. Так что теперь на то, что вам нужно, чтобы replace.There три наиболее важных питательных веществ, которые необходимо будет заменить после тренировки.
Во-первых, и, возможно, наиболее важным из них является углеводов. Высокие карбюратора продукты питания, как коричневый рис, фрукты, макаронные изделия, попкорн, картофель и хлеб из цельного зерна идеально подходит для восстановления столь необходимую энергию и сахара, где вы организм нуждается в них больше всего. Американский колледж спортивной медицины рекомендует самом деле, что вы получите по крайней мере, от 50 до 100 граммов углеводов после каждой тренировки для лучшего recovery.Another ключевых питательных веществ, что вам понадобится белок.
Когда вы работаете, вы сломать свой собственный мышечной ткани, так ваше тело будет иметь для восстановления лучше и сильнее. Белок является то, что ваш организм использует для выполнения этой задачи. Для того, после тренировки еды, постное белки лучше, например, индейки или куриной грудки или тунца. Белки также помогают увлажняет мышцы и заставить их работать более efficientl