Руководство брюшной тренировки

Большинство из нас жаждут только для этого плоским животиком, но держать откладывал эти упражнения на до завтра, давая много оправданий. Учитывая напряженный график каждого человека, посещение тренажерный зал стал почти невозможно. Каждый раз, когда вы думаете о вашей толстой живота, вы только чувствовать себя виноватым за не давая времени для вашего желудка. Но то, что если кто-то уверяет вас, постного желудка, что вы можете получить с некоторых простых брюшной тренировок дома? Удивленный? Да, вы можете достичь этого идеального фигуру в домашних условиях.

Все, что вам нужно, чтобы дать некоторое время и усилия на выполнение простых тренировок на регулярной basis.Here некоторые эффективные советы для вас, чтобы избавиться от ваших брюшных жиров: Тренировка 1: Положите прямо на спину на коврик и поднимите ноги чтобы сформировать под углом 90 градусов с землей. Поднимите ваши бедра слегка поддержке ладони и удерживайте в течение 5 секунд 10, прежде чем возвращаться в исходное положение. Повторите это упражнение в течение 5 times.Workout 2: Лежа на плоской поверхности или на коврик поднять ноги и переместить их в пути, как будто вы на велосипеде.

Первоначально, вы можете делать это упражнение в течение 5 минут, и постепенно увеличивать время ДО 15 мин. 3 комплекта тренировок с 5 минут каждый более effective.Workout 3: Положите на спину на коврик или ковер с ладонями скрещенными за головой. Попробуйте поднять верхнюю часть тела договаривающейся брюшной части, удерживайте в течение 2 секунд 3 и вернуться в исходное положение. Около 15 повторений каждый день может показать вам хорошее results.Workout 4: Нанесите ковер или коврик и лег на спину, руки за головой.

Держите ноги на стул или любой другой поверхности, так что ваши ноги сделать угол 90 градусов с бедер. Попробуйте поднять ваше тело от земли таким образом, что ваши мышцы живота контракт. Первоначально, это может быть жестким упражнения, но это, безусловно, пролить лишние жиры из abdomen.Workout 5: Lay на спину на ковер или коврик с руки на сторон. Постепенно поднимите ноги над землей, чтобы, по крайней мере 1 фут и оставаться в том, что когда-то позиций для. Затем, медленно вернуться в исходное положение. Помните, что во время подъема ноги нужно выдохнуть.

Первоначально 5 10 повторений достаточно для каждого. Вы можете постепенно увеличивать number.Workout 6: Лежа на плоской поверхности с руками за головой попытаться поднять ваше тело к вашим коленям. Перед возвращением в исходное положение, держать та