Руководство 10 Шаг брюшной Workout

те ранив шею though.Reverse хруст Вы можете лежать на спине и положите руки на землю. Теперь скрестите ноги и поджать колени к груди. Затем медленно поднимите бедра вверх, а выпрямляя ноги. Как и все другие упражнения в руководстве к брюшной тренировки, это также может быть повторен для 12 16 times.Full вертикальной кризиса вы должны снова лечь на спину и вытяните ноги вверх в прямой линии. Поднимите ваши лопатки при размещении руки за голову. Попробуйте построить идеальный `U` с вашей body.Ab рокера Во-первых, сделать себя комфортно на рокера Ab и удерживайте баров плотно.

Вы можете рок вперед, а контракт абс. Это должно быть повторено в течение примерно 12 16 раз usual.Plank на локтях и пальцах Это упражнение делается лежа лицом вниз на полу, отдыхая на предплечья. Затем поднимите себя от земли и попытаться сбалансировать себя на пальцах и предплечья. Ваше тело должно быть прямым, удерживая ее в течение 60 seconds.If вы следовать этому руководству для брюшной тренировки, то вы уверены, что придумать порыве и стройное тело с абс, чтобы каждый ревнует.