И фитнес-сайты и журналы только добавить к этому мифу, провозгласив, что вы можете иметь плоский абс в течение всего лишь нескольких дней, и, выполняя несколько хрустит на абс. На самом деле, то, что вам нужно, это руководство, чтобы в животе тренировки, так что вы можете получить необходимую абс и в правильном пути. Проверьте следующее руководство к брюшной тренировки: велотренажер Если вы хотите реальную шесть пакет абс, то это упражнение просто идеально среди руководства к брюшной тренировки. Вы можете сделать это, лежа лицом потолок и зафиксировать пальцы за головой.
Принесите левое колено в контакте с вашим правом локте. Теперь сделать это снова с вашим правом колене и левом локте. Это будет представлять собой движение педалей и должно быть сделано около 12 16 times.Captain`s ножку стула поднять стул Captain`s представляет собой стойку без поддержки ваших ног. Есть мягкие остатки оружия. Чтобы сделать это упражнение, сбалансировать себя на стойке, а затем поднять колени. Будьте уверены, чтобы не аркой в обратном направлении. Вы можете повторить это около 12 16 times.Exercise мяч упираться осуществление мяч с вашей нижней части спины нажата против него.
Попробуйте поднять тело от мяча, потянув вашей грудной клетки к бедрам. Мяч не должен откатиться. Опять выпрямите тело и повторить это для вновь 12 16 times.Vertical кризиса ног Вы можете поставить ноги в воздухе, и лежать на спине. Колени должны быть скрещены. Теперь попробуйте прикоснуться к вашей ноги груди, потянув себя. Ваши руки должны лежать на земле. Вернись в исходное положение и сделать это снова о 12 16 times.Torso отслеживать готовьтесь на трассе туловища и контракт абс время вдоха. Тогда скользят вперед, а контрактов абс.
Будьте очень осторожны, потому что вы можете легко повредить спину, делая this.Long рука хруст Лягте на спину и держите колени во время отдыха ноги на землю. Ваши руки должны быть за головой с оружием рядом с вашим ушам. Поднимите лопатки от пола, сохраняя ваши руки прямо. Избегай