In максимизации прибыли от этой тренировки, вы должны иметь базовые знания анатомии бицепсы, а точнее, ваши собственные бицепсы. Есть две головы на бицепс, (би смысла двух) наружной и внутренней головы. Обе головки расположены параллельно друг с другом от плеча до внутреннего изгиба в локте. Внешняя головка, что дает впечатляющие пика, что так много культуристов стремиться иметь. Если бицепсы исключительно худой, внутренняя головка может достичь растушеванного вид, который увеличивает общую внушительность руках.
Ваши генетика будет определять, если ваши мышцы бицепса будет иметь высокую пика, когда согнуты, или если они имеют более округлый вид на them.So теперь вы должны иметь базовое понимание двуглавой структуры, так что давайте получить с тренировки. Бицепс тренировки довольно проста, а бицепс один важнейшую функцию, и это тянуть предплечье внутрь them.First Упражнение: штанга завитки Это отличный строитель массы для бицепса. Дайте себе достаточное тепло, потому что рабочие наборы будут heavy.
4 наборы 8 10 repsUse тяжелом весе и строгой форме Никогда качели вес вверх! Руки должны быть плеча widthSecond Упражнение: Проповедник кудри набивать свои остатки плеч на должны быть размещены достаточно высоко, чтобы ваши локти около 45 градусов от туловища. Локти должны быть близко друг к другу, около 8 дюймов apart.3 наборы 10 12 repsThird упражнения: Концентрация кудри Это может быть сделано стоя или сидя. Я предпочитаю стоять. Это самый основной из завитков, сделано с dumbbell.Standing Наклонитесь в талии, положив одну руку на колено.
Рука с гантелью должна быть полностью выдвинута (исходное положение). Медленно довести руку в движении естественно керлинг, сохраняя верхнюю руку устойчивым. Вернитесь в исходное position.Seated Слегка согнуть на талии. Локоть руки делают скручивания должны быть упираясь во внутреннюю часть бедра и той же ноги. Рука должна быть полностью выдвинута (исходное положение). Медленно довести руку в движении естественно керлинг, сохраняя верхнюю руку устойчивым. Вернитесь