Наука о до и после тренировки Nutrition

зировать ваше питание, чтобы набрать мышечную массу и сила, он с жизненно потреблять сочетание быстродействующих углеводов и белков во время тренировки окна. Вот то, что я рекомендую: смешайте 30 50г высококачественного сыворотки с 75 100 г высоких углеводов GI (например, глюкозы, мальтодекстрин и т.д.,) и 3 5 г креатина моногидрата и пить половина сразу прежде чем вы нажмете тренажерный зал, а другой половина сразу же после вашего workout.To сделать его дополнительной простым, я использую заранее сделал углеводов напитки (например, Twinlab Ультра топлива и т.д.

) и добавить сыворотки и креатина, что и смешать его. Вы можете свернуть свой собственный, конечно, покупая различные порошки карбюратора навалом. Я так же, как удобство предварительно сделанные карбюратора смесей myself.As вы можете видеть, я не используйте сложная формула для количества белка, углеводов, креатина и принять до и после тренировки. Зачем? Потому что в то время как упором на такие мелочи бы мне посмотреть умный, вероятно, выиграли т есть какие-либо воздействие на вас. После K.I.S.S. (Keep It Simple, Stupid) система работает лучше здесь.

Приведенная выше формула является более достаточно, чтобы обеспечить необходимые питательные вещества, чтобы воспользоваться метаболических окно. Некоторые люди принимают это шаг вперед, разделив формулу в трех частях, чтобы употреблять до, во время и после тренировки, но я не т видят необходимость в том, что либо. Я сомневаюсь, есть ли реальные выгоды в этом, но необходимы дополнительные исследования there.This ISN TĀ чудо смесь, конечно. Если ваша подготовка и /или питание на остальную часть дня Арен т проведешь, это до и после тренировки пить выиграл т сделать для тех недостатков.

В сочетании с хорошей программы подготовки и диеты однако, объединяя до и после тренировки питание, несомненно, добавят к вашему успеху. И помните, он с не ракетостроение, так что не т сделать это любой сложнее, он должен быть. * Я рекомендую всем, кто интересуется темой спортивного питания мирянина или ученого должны присоединиться к ISSN. *** Представлено Dr . Павел Крибб