Cutting Калории: Сокращая 350 калорий из вашего ежедневного потребления калорий можно потерять около 3 фунтов в месяц с помощью нашего научный факт. Единственный способ, чтобы действительно знать, что вы правильно резки ваши калории через религиозного назначения пищевого журнала. Используйте свой журнал пищи несколько дней, не сокращая калории, чтобы получить хорошую основу вашего ежедневного потребления калорий. Запишите все, что в вашем журнале, включая напитки, приправы, и все маленькие дополнения, которые складываются. Затем вырежьте калорий на 350, но никогда не ниже 1200 калорий в день.
Не идут за борт резки потребление калорий в половине, чтобы увидеть даже более быстрые результаты, ваше тело не работает таким образом. По резкого сокращения калорий ваш организм делает прямо противоположное и магазины жира. Слишком мало калорий это способ более разрушительными, чем слишком много, всегда помните, that.Cons: Заполнение журнал пищи и подсчета калорий может быть много времени и раздражает. Есть маленькая еда каждые 3 часа 4 требуется время и подготовка каждый день. Изменение ваших привычек питания является самым трудным привычка change.
Increasing физической активности: Burning 300 400 калорий каждый кардио тренировки примерно в 5 6 раз в неделю приведет к потере 2 фунта после 30 дней. Если вы используете машину кардио, такие как беговой дорожке или эллиптические шагового введите вес вы в машине, чтобы получить хорошее представление о том, сколько калорий вы сожгли. Херес хороший манометр 165lb человек будет гореть 360 калорий, идущих в быстром темпе (4,0 миль в час). Бег на 5,0 миль в час будет гореть 720 калорий в hour.Cons: Кардио времени и должно быть сделано почти каждый день недели.
Ваш метаболизм только повышен в то время как вы делаете кардио. Если у вас есть боль в суставах, сердечно может быть трудно сделать при интенсивности достаточно высокой или достаточно долго, чтобы сжечь рекомендуемое количество calories.Resistance подготовки: 1 фунт мышц сжигает примерно 50 калорий каждый день. 1 фунт жира сжиг