Ежегодная расстройства сна проистекает из вас пойти против ваших комбинезоны внутренние часы, которые регулирует наше тело, что позволяет нам, чтобы бодрствовать в светлое время суток часов и сон после захода солнца. Когда вы работаете и бодрствовать ночью, вы идете против внутренних часов и заставить себя бодрствовать. Некоторые люди, которые работают постоянные ночные смены в состоянии адаптироваться к часов путем корректировки их образ жизни и обучение их организму справиться с schedule.
Unfortunately, большинство работников смены стараюсь жить регулярной жить и никогда полностью не давайте их организму адаптироваться к ночному графику, в результате сдвига расстройств сна работа. Наиболее распространенные симптомы SWSD бессонница и чрезмерное сонливость. Другие симптомы включают в себя трудности с концентрацией внимания, частые головные боли и отсутствие energy.Here некоторые общие принципы, следуя которым можно облегчить некоторые из симптомов SWSD: Настройка вашей области сна для сна. Убедитесь, что ваша спальня приглашает сон.
Сделать темно и тихо, чтобы способствовать непрерывного сна. Хранить все, что будет отвлекать вас от сна, таких как телевизор, компьютер, радио, или pet.Develop рутину сна. Поезд вам тело и ум для сна и сохранить регулярный график сна. Ложитесь спать и просыпаться в то же время каждый день, даже на ваших выходных. Ограничьте воздействие солнечного света на вашем пути домой с работы. Иди спать, как только вы пришли домой с work.Use спальные пособий, которые помогут вам спать.
Если вам трудно заснуть и спать, обратитесь к врачу о предоставлении вам рецепт для снотворного в качестве краткосрочного решения, чтобы помочь вам спать. Но не пришли к зависеть от снотворного. Ваше тело часы необходимо настроить нерегулярные hoursEat здоровым. Как вы бы, если бы вы пи работы нормальные часы, едят здоровую диету, которая включает большое количество фруктов и овощей. Отойдите от трех больших приемов пищи, но вместо этого есть больше закуски и небольшими порциями с регулярными приемами пищи.
Избегайте кофеина и др