Морковь, картофель и лук будет длиться дольше, чем другие овощи и должно быть основы в вашей кухне. Фрукты, такие как ягод и винограда должны быть съедены в течение нескольких дней. Но яблоко, апельсины и другие фрукты трудно будет длиться дольше. Вы также можете купить замороженные овощи и фрукты, если свежие недоступна, но убедитесь, что читать тег для любого дополнительного сахара в продукте. Заполните вашу корзину с фруктами и овощами; это первый шаг к хорошей health.
GrainsWhen покупок на хлеб и зерно, вы должны будете выбрать хлеб, который из цельной пшеницы и избежать хлеба, что говорят, обогащенные. Белый хлеб содержит мало питание по сравнению с цельного зерна и темных хлебов. Вы даже можете получить весь пшеницы хот-дог и булочки для гамбургеров, а также сэндвич-роллы. Вы можете попробовать целые пшеницы лаваша обертывания и лепешки тоже. Поиск коричневого риса вместо белого риса. Коричневый рис требуется некоторое время, чтобы привыкнуть в плане текстуры и вкуса, но он несет больше питания, то белый.
Любые зерна вы покупаете должна быть разнообразие зерна в целом. Вы даже можете найти всю пшеничную муку для выпечки. При поиске зерновых, купить сортов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Овсянка является хорошей альтернативой для зерновых из-за высокого содержания клетчатки. Убедитесь, что смотреть на содержание сахара в любой каши и избежать высокой сахар brands.Meat и SeafoodYour выбор мяса должна включать мясо, мало жира, так содержание искать постное говядины и свинины.
Вы можете найти дополнительную постное гамбургер, который лучше для вас, чем гамбургер регулярной связи с меньшим содержанием жира. Курица должна иметь удалена кожа или вы можете сделать это самостоятельно у себя дома. Куриные грудки являются хорошим выбором и упакованные куриные грудки часто идут на продажу. Избегайте мяса, которые обрабатываются как куриные наггетсы, полосы, мясных деликатесов и побоям рыбы. Вы должны увеличить потребление рыбы так что е