После того как вы продвинулись через перевернутый серии строк и способны выполнять 3 подхода по несколько повторений либо с ноги на полу или на скамейке, вы должны перейти к следующему step.The лучший способ начать программу подбородок, чтобы обратиться за помощью к квалифицированному и высоко сертифицированный персональный тренер. Тренер может помочь вам разработать схему повторений, который работает для вас и вашего тела типа, а также отслеживать ваши успехи, так что вы знаете, когда вы готовы сделать следующий шаг или изменить метод, если necessary.
If у вас нет доступ или ресурсы для личного тренера, то здесь это второй шаг, чтобы подбородок progressions.Assisted Чин Ups: Многие фитнес-центр и тренажерные залы имеют наутилуса машину под названием помощь подбородок. Это не то, что вы будете использовать при выполнении Assisted взлеты подбородка. Я не рекомендую эти машины, потому что это трудно, чтобы получить полный диапазон движения и на самом деле использовать мышцы, которые вы пытаетесь activate.For надлежащего помогал подбородок, вам понадобится толстая стрейч группу или помощь друга или личный тренер, чтобы держать ваши ноги.
Если вы используете другой человек, согните ноги в коленях, когда вы висит на панели и иметь их размещать свои руки под голени для assistance.For этой статье я буду считать, что вы используете стрейч группу, потому что это является наиболее эффективным. Использование фитнес-тренера или друга может также помочь, но руководство помощь трудно судить. Выполните следующие шаги для убийцы верхней тренировки тела и один из лучших сжигания жира exercises.o Поставьте прыжок стрейч полоса сверху подбородка до бара или верхней панели приземистого rack.
o Слайд через чтобы узел и пусть остальные висят down.o Возьмитесь за бар с плеча ширина захвата и ладонями you.o Слайд стрейч группу под одно колено assistance.o Активируйте верхней части спины, потянув лопатки вниз и назад (как перевернутые строки ) .o Потяните свое тело вверх к строке, как высоко, ка