Йога: Поза для

Лучшим Sleep

<р> Детский <р> Этапы Чайлдс Поза сначала вы должны встать на колени и сесть на пятки к столько, сколько вы можете и сложить вперед от бедер, в результате чего верхняя часть тело бедер и лоб на пол. Теперь положите руки на пол рядом с ног ладонями вверх. Далее вы должны вдохнуть в животе, что позволяет выйти на бедрах, как вы вдыхаете и расслабиться, как вы выдыхаете, остаются в этой должности в течение 8-10 минут. Поднимите верхнюю часть тела и вернуться к позиции на коленях

. <Р> Это упражнение позволит расслабить спину и шею, в то время как мягко растяжение позвоночника.

Это обеспечивает мягкий массаж органов брюшной полости, ведущие к большей релаксации.

<Р> Управление стрессом

<р> Здесь вы должны обратить внимание, как управлять ваш уровень стресса. Так что может привести к жесткой и узловатые мышцы, а также гоночный виду. Если вы не собственно при выполнении самостоятельно, лучше вы должны принять йогой, так что это отличный способ не только снять стресс, но и научиться управлять ваш уровень стресса.

<Р> диафрагмальное дыхание

<р> Этапы диафрагмального дыхания вы должны будете начать сидя или лежа на спине.

Так как вы пытаетесь спать, начать на спине, положите руки на живот и начать медленно и глубоко дышать через нос. Теперь вдохнуть в нижней части легких первых, позволяет ваш живот расти на вдохе, падение назад на выдохе. Следующая позволит ваш живот естественно поднимаются и падают с дыханием и сосредоточиться на своем дыхании, полные вдохи 10-12, то пусть ваше дыхание станет естественным снова.

<Р> Это традиционный упражнения йоги, и это обеспечивает дышать естественным снятие стресса и помогает замедлить сердцебиение

<р> Поддерживаемые Постоянный Наклон вперед

<р> Шаги.

- Вы должны сложить одеяло и поместить его на стул и встать лицом к стулу с ноги параллельно и немного шире, чем бедра ширине плеч. Теперь сложите вперед от бедер и положите лоб на одеяле. Следующая положите руку к спинке стула с предплечья отдыхая на стуле. Пусть ваши руки, голова и плечи, и лицо расслабиться; дышать медленно и глубоко через нос для 13- 15 вдохов и медленно успокоить обратно, используя свои руки, чтобы помочь подтолкнуть вас обратно.

<р> Этот нежный поза йоги помогает снять напряжение в области шеи и плеч, а успокоение вашего нервная система

Ноги вверх по стене

Шаги -. первое место одеяло вплотную к стене и сесть с правой стороны рядом со стеной опираться на локти. Следующая Качели ноги на стену, ка