.
После того, как вы начнете контролировать свой ум, вы можете начать наслаждаться жизнью в настоящее время, не переделывать прошлое или задуматься о будущем. Еще одним преимуществом является учиться слушать себя вместо многих отвлекающих мы окружены и обычно дают приоритет. Посмотрите на это как мало внимания вы даете себе (вы это заслужили). При настройке себя в, вы можете быть удивлены, узнав, что ваш разум и тело говорю вам! Как продвигается ваша практика, вы можете изменить свою рутину. Для более подробной информации см Медитация для чайников. Найти тихий номер с удобной кресло /диван. Если вы можете, мягко стрейч около пяти минут, чтобы ослабить. Так как вы хотите, чтобы ваш спину прямо и ваши бедра выше, чем колени, положил подушки /подушки на стул /диван как необходимого . Тогда ей это успокоиться и расслабиться с услугой спину и голову прямо, как будто ваша голова висит на веревочке непосредственно над ним. Возьмите несколько глубоких вдохов и пусть ваше дыхание найти свой собственный ритм . Тогда считайте вдохи игры, начинающиеся с "один" на вдохе и "два" на выдохе, все, вплоть до "десяти", а затем начать снова (начало назад на "одном", если вы потеряете счет ). Когда мысли придумать (и они будут), замечать их, но осторожно подтолкнуть ваше сознание обратно в дыхательный . Это может помочь, чтобы сосредоточиться на кончике носа или животе, как вы дышите. Попробуйте медитировать десять минут в день, но если вы можете начать с 5 - 10 минут, 3 - 4 раза в неделю, вы можете начать, чтобы увидеть результаты Каталог <р> Как вы придерживаетесь сосредоточения и медитации, вы будете. улучшить вашу способность сосредоточиться на текущей деятельности и ощущений. Это может показаться странным, но больше ориентированы на все, что вы делаете (даже ваши делами) сделае
10 шагов к лучшей мозга