Все о стрессе - Что такое стресс и как я уменьшить стресс

связь. Во-первых, убедитесь, что у вас есть бесшумный место, свободное от прерываний, расслабленной ситуацию тела (сидеть или отдохнуть на кресле или диване), и вертикально состояние ума. Попробуйте блокировать колебаний и нарушая мысли.

<Р> Включить свои чувства к себе и своим дыханием. Возьмите небольшое количество глубоких вдохов, выдыхая постепенно. Мысленно изображения ваше тело. Уведомление зоны, которые чувствуют, надрываясь или затруднено. Быстро расслабиться эти районы. Отпусти, как много герметичности, как вы можете.

Вращение головой в квартире, округляется движение один или два раза. (Stop какие-либо действия, которые вызывают дискомфорт.) Ролл плечи вперед и назад на несколько раз. Пусть все ваши мышцы ослабить полностью. Воспоминание приятное мысль в течение нескольких секунд. Сделайте еще один глубокий вдох и выдох постепенно. Вы должны чувствовать себя спокойно.

<Р> Закройте глаза. Дышите обычно через нос. Как вы выдыхаете, неслышно сказать себе термин "один", короткое слово, например, "спокойный", или фразы, такие как "я чувствую себя молчать." Продолжайте в течение 10 минут.

Если ваш ум бродит, плавно бегать вашей памяти себя центр на своем дыхании и выбранном слове или фразе. Пусть ваше дыхание станет неторопливо и устойчивый.