<Р> · Регистрация гоночный клуб :. Рассмотреть вопрос о присоединении группа, организованная бег. Это хороший способ социальной помощи, завести новых друзей, и избежать монотонности, которая может возникнуть при запуске только.
Вы увидите, что он делает огромную разницу для запуска с другими! Вы также можете попросить более опытных пользователей из группы, чтобы предоставить вам больше информации о марафоне
<р> · Фокус на питание:. Из подготовки к марафону убедиться, что вы иметь сбалансированную диету, увеличивая свой углеводов непосредственно перед длинная гонка. За неделю до покрытия внимание марафон дополнительных акций гликогена, увеличивая свой углеводов; Большинство запасы гликогена в мышцах, вы можете выполнить.
Хлеб, рис, макаронные изделия, крупы, картофель, фрукты и овощи хороши, чтобы съесть пищу
<р> · Не забывайте увлажнение:. Гидратация является еще одним важным аспектом марафон. Важно, что на протяжении всего обучения вы обезвоживанию, попробуйте пить столько воды, сколько возможно, разбавленные фруктовые соки в порядке, чтобы пить перед выполнением и спортивные напитки или изотонические напитки (большинство спортивных напитков имеются в продаже, изотонический, примерами которых являются Gatorade, Powerade , и т.д.
) могут быть помощь, чтобы дать вам энергию и держать вас в дыхании более
<р> · План обучения вы:. Обучение по всему, придерживаясь графика обучения, которая будет обеспечивать цели для вас держать мотивированным. Марафон является наиболее удаленная цель, но и достичь некоторых целей, чтобы работать в течение долгого времени. Запуск марафон интенсивное обучение перед приемом на работу. Вам нужно найти расписание, чтобы следовать, это Я. многие важные программы подготовки марафон в Интернете, а также в фитнес-журналов или расы.
Есть расписание для бегунов новостей, а также для опытных спортсменов. Выберите тот, который приспособлен для вашей собственной ситуации. После того, как вы установите расписание, вы никаких оправданий не дают проводить дни обучения. Держите журнал обучения для вас помочь отследить ваш прогресс. Она также может помочь принять к сведению ваши травмы. Планируйте свои следующие шаги предстоящих и убедите