Здоровое питание и питание для пожилых людей сильно зависит от нескольких факторов, одним из которых является изменение состава тела. В последние годы жизни, тело потеряет костей и мышц и увеличение веса, потому что гормоны не очень активны больше. Есть несколько факторов, которые препятствуют здоровья пожилого человека. Приведенная ниже информация не поможет вам вести здоровый образ жизни - независимо от того, ваш возраст. Вода - Вода в организме снижается с возрастом, многие пожилые люди обезвоживание очень легко.
Иногда вы не хотите пить, но иногда это слишком много работы, чтобы залить стаканом воды. В этом смысле, вы должны выпить по крайней мере 1 грамм воды на 2,2 кг веса. Белок - На этой стадии жизни, белок является очень важным. Белки необходимы для поддержки здоровой иммунной системы и предотвращения атрофии мышц. В то время как потребности в энергии меньше, пожилые люди едят белок высокого качества, такие как яйца, постное мясо, птица и рыба. Углеводы и волокна - Углеводы являются основным источником энергии во всем теле.
Вы найдете углеводов хлеб, крупы, макаронные изделия и другие зерновые культуры. Диета с высоким содержанием клетчатки и воды поможет предотвратить запор, а также. Жир - жир потребление в пожилом возрасте должно быть ограничено, не устранены. Вы можете ограничить жир в постное мясо, обезжиренные молочные продукты, и способы приготовления пищи ПОДГОТОВКА, которые не включают жарку. Железо - основной дефицит железа может быть видно с теми, кто не ест много. Хорошие источники железа включают постное красное мясо или зерновые завтраки.
Цинк - потребление цинка обычно с пожилых людей, и, самое главное, не всасывается очень хорошо либо. Мясо, птица и рыба должны быть частью вашей диеты поможет вам заполнить цинка. Кальций - Кальций является одним из компонентов, что пожилые люди просто не хватает. Большинство считают, что молоко препятствует их желудках, и, следовательно, избежать. Они должны быть приблизительно 1500 мг кальция в день, и молоко сухое обезжиренное может быть использован в рецептах как заменитель молока.
Другие продукты, такие как йогурт, обезжиренный сыр и брокколи также может помочь удовлетворить потребности кальция. Витамин В12 - Для того, чтобы поглотить преимущества витамина В12, внутренние facotries должны быть произведены в желудке. Большинство пожилых людей страдают от недостатка витамина В12, так как они имеют состояние, известное как атрофический гастрит. Это условие вызывает воспаление желудка, избыточ