Подумайте о фразу, которую успокаивает и обнадеживает вам, и сосредоточиться на повторение фразы снова и снова, пока паника стихает. Если вы проводите много времени за компьютером, на коленях стул может быть мудрым покупки. Не каждый может приспособиться к таким стулья, но если вы можете, вы будете наслаждаться более осанку. Это может уменьшить или устранить физические проблемы, которые вносят вклад в приступы паники. Ослабление осложнения, вызванные дыханием проблем также может привести к снижению количества приступов паники.
Если вы окажетесь приступ паники, вы должны попробовать, чтобы остановить все, что вы делаете, найти место, чтобы сидеть, и не забудьте держать дыхание. Для выполнения упражнения по глубокому дыханию, вдыхайте через нос, медленно считая до пяти, что делает ваш рост в желудке. Затем выдохните через рот, медленно сосчитайте до пяти. Подсчитайте количество дыханий, пока не достигнете десять, как вы должны начать чувствовать себя лучше, чем. Самолечения во время нападения сделает хуже, а не лучше.
Наркотики и алкоголь не сделает ничего, чтобы помочь вашей скорби, кроме избавиться от некоторых из эффектов, и вообще просто сделать еще хуже. Вы также рискуете стать зависимым от этих вещей. Вы должны обсудить здоровые решения с врачом, если вы испытываете приступы паники. Вместо того, чтобы относиться к фактической нападения паники, попробуйте укрепления мысли или действия, которые будут препятствовать нападение возникновения в первую очередь. Как только вы чувствуете симптомы приступа, сесть, начать свой глубокое дыхание, и попытаться сосредоточиться на счастливых мыслей.
Когда вы испытываете приступ паники, сделать все возможное, чтобы предотвратить симптомы от преодоления вас. Не бороться с чувствами вы, имеющие, попробуйте адаптироваться к ним и быть с ними заодно. Используйте свое воображение, чтобы делать вид, что ощущения течет вокруг вас, а не через вас. Наиболее важная стратегия