Держите список телефонных номеров удобных, так что вы можете позвонить людям, которым вы доверяете больше всего, когда вы столкнулись с паники. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы должны сесть с ними и объяснить, что паника нападение и что нужно от них, когда это случится с вами. Если тревожные мысли начинают подавлять вас, пока вы работаете в одиночку или в тишине, начинают концентрироваться на ощущениях, а не. Подумайте о вашем дыхании, или чувство кресла под вас. Почувствуйте грудь расти вверх и вниз с каждым вдохом, или, как ваши лица движется с каждым ударом сердца.
Когда самопомощи и стратегии выживания не хватает, обратитесь к врачу за помощью в управлении паники. Есть ряд успокаивающие препараты, которые могут быть предписаны, временно или долгосрочная, которые могут помочь вам оставаться спокойным и расслабленным, даже когда вы сталкиваетесь с стрессовых ситуаций или запуск.
Вы можете управлять вещи вы озабочены? Если вы можете, то все средства сделать это! Если вы не можете, с другой стороны, то зачем беспокоиться об этом вообще? Панические атаки, как правило, вызваны факторами, вы не можете контролировать, так признавая вы не можете контролировать их, и что это нормально это отличный способ, чтобы остановить тревогу, когда он начинает. Когда вы хорошо себя чувствует, составьте список вещей, которые вы боитесь может случиться с вами, когда у вас есть паники. Рядом с каждым пунктом, записать то, что будет успокоить или облегчить этот страх.
Держите список легко доступны, так что в следующий раз у вас есть паническая атака, вы можете использовать его в качестве утешения, чтобы помочь вам успокоиться. Для предотвращения паники на работе, важно определить и избежать триггеры, когда это возможно. Например, тесные и стрессовые условия работы в сочетании с плохим качеством воздуха и повышенное потребление кофеина создать среду, которая процветает панических атак. Не забывайте делать перерывы ч