Уменьшить боль в пояснице

что вы, более вероятно, сидеть, стоять и ходить в надлежащее выравнивание для хорошей задней здоровья. См ресурсы в нижней части этой страницы статьи.

<Р> Шаг 5 Там были исследования, которые показывают, что добавки витамина B12, витамина D, магний, селен и может улучшить назад мобильности. Если вы не сделали, принимать поливитамины и проверьте, чтобы убедиться, что вы получаете, по крайней мере 100% вашего RDA для каждого витамина.

<Р> Шаг 6 Продолжайте двигаться !!! Один из самых распространенных реакций на боль в спине также является одним из самых страшных вещей, которые вы можете сделать: неподвижность. Перейти на прогулку каждый день в течение 20-50 минут. Убедитесь, что вы идете с хорошей осанки и сохранить ваш основной "занимается" (затянуть основные мышцы).

<Р> Шаг 7 Получить спину массируют. Если вы думаете, что это слишком дорого, помните, что вы не можете поставить цену на Здоровье- когда-либо. Вы также можете перейти к школе массажа и получить обтирание гораздо меньше, чем идти в спа-салоне.

Другим вариантом является, чтобы иметь близкого друга или партнера помассируйте напряженные мышцы.

<Р> Шаг 8 Всегда убедитесь, что вы поддерживать надлежащее выравнивание и позы. Представьте себе, ваши плечи, вниз и назад, а в линию с бедрами; Ваши абс и в, и, если вы стоите, заправьте копчик вниз немного, и держать колени на линии вы ваши бедра. Проверьте осанку каждый час, независимо от того, что вы делаете. Если у вас есть работа стол, убедитесь, что встать и ходить, делать укрепление света и растяжения движется часто.

Все, что может быть сделано в то время как вы двигаетесь это лучше, чем сидеть или сутулиться в офисном кресле. Рассмотрим с помощью осуществления мяч, чтобы сидеть на, а не стул- это заставляет вас держать осанку в-проверки. Если вы не можете использовать упражнения мяч, попытаться получить немного подушку, чтобы поддержать поясницу.

<Р> Советы и предупреждения • Меняйте тренировок, так что ваши мышцы не привыкли к то, что вы делаете. • Включение пилатес и йогу в вашей тренировки репертуара.

• Купить эти тепловые прокладки, которые вы можете придерживаться, пока вы находитесь в работы- они довольно тонкие и не может рассматриваться через одежду. Это поможет сохранить ваши мышцы спины приятно и свободно. • Очистить любое упражнение с врачом • Обратиться к врачу, если ваша боль является серьезным, острые или у вас возникли онемение.