<р> Боль в спине является очень распространенным в нашем обществе. Люди почти всегда испытывают боль в спине в какой-то момент в их жизни. Многие люди в конечном итоге с хроническими болями в спине, что держит их от наслаждаться много мероприятий и делает жизнь в целом гораздо более неудобно. Вот несколько простых советов, чтобы успокаивающие боль в спине легко и быстро
<р> необходимые вещи:.
Каталог
<р> Шаг 1 < ш> <р> Если вы испытываете боли в спине, как результат травмы, вам нужно будет проверить с вашим врачом, чтобы увидеть, если это серьезно. Если это небольшая травма с участием мышц, а не спинного мозга и нервов, принять внебиржевой боль reliever- ибупрофен особенно хорошо- для уменьшения воспаления и применять пакеты со льдом в течение не более чем 15 до 30 минут, в то время.
Ибупрофен также хорошо для более серьезных травм, связанных с спинной мозг и нервы, но вы определенно хотите, чтобы врач проверки вам, когда что-то травмы involved- не просто уверенность удовольствие. Шаг 2 После того, как первоначальный воспаление было сокращено, вам нужно будет нагревать спину. Продолжайте принимать ибупрофен, как directed- 200-800 мг, в зависимости от рекомендации или вашего врача. Отопление обертывания или колодки просто тают от боли. Горячие ванны также отлично подходит для рыхления до мышечных волокон в спине.
<Р> Шаг 3 Растяжка является очень важной частью тренировки, что каждый должен сделать, особенно людей с болями в спине. Убедитесь, что вы прогрев первый (по крайней мере, для 5-10 минут). Не растягивайте "холодные" мышцы. Когда вы берете класс тренажерный зал в колледже, они говорят, чтобы вы представили мышцы, как "ириски" - когда это тепло, это может быть растянут, когда холодно, он сломается, если растягивается. Поэтому прогрев очень важно, прежде чем осуществлять или растяжения.
Перейти на прогулку, заняться спортом, сделать некоторый свет йогой, или что, а затем сделать несколько глубоких назад участки.
<Р> Шаг 4 Убедитесь, что вы укрепления ваше тело !! У силовое для окружающей muscles- особенно вашего ядра. Ваше ядро должно быть сильным, чтобы поддерживать ваш позвоночник и удерживайте тело в вертикальном положении, в правильной осанки. Делая Пилатес и йога большой путь, чтобы получить основные силы и становятся более тела в курсе, так