<р> Ваше тело скоро поймете, что пора спать, если вам удастся держать вашу комнату темный, тихо и прохладно.
Это означает, что вы не должны иметь никаких звуков или огни, которые будет отвлекать вас и держать вас проснуться. Так идут вперед и закрыть шторы и выключите свет. (Если свет, случается, за пределами, и вы не можете выключить его, рассмотреть возможность получения маску затемнение глаз, много туристических компаний есть). При необходимости, попросите других членов семьи, чтобы сохранить телевизор низко. Если шум все еще беспокоит вас, рассматривать покупки пары мягких вкладышей.
Многие жена с мужем храпа может подтвердить, насколько хорошо они могут быть! Прохладная, чем теплая, комната является лучшей мерой для сна звуковой ночи, так что если у вас есть, держать окно открытым или даже держать на кондиционер воздуха в помещении.
<р> Попытка сделать упражнение в конце дня это не очень хорошая идея. Это будет держать только ты не спишь.
Осуществляя в начале дня вы будете на самом деле быть в состоянии использовать больше энергии в течение дня, и это оставит вас устал и готов спать по ночам - большое дело, если вы когда-нибудь, как правило, ворочаться, прежде чем, наконец, засыпает. Дополнительным бонусом для осуществления на ранней стадии, что вам увеличить ваш метаболизм и продолжать сжигать калории в течение дня. Нет плохо для тех, кто следит за своим весом. Сон после хорошей тренировки на ранней стадии будет более спокойным и полезным.
<р> Это также хорошая идея, чтобы посмотреть, что вы едите поздно ночью. Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе и кола и избежать едят слишком перед сном, а также. Это может занять около 7 часов кофеин стираться, так что лучше всего пить эти напитки рода перед обедом. Хороший вечер закуски 3 чашки воздушной выскочил попкорна (поставляется в различных вкусов) или даже обезжиренный йогурт с небольшим кусочком фрукта.
Это хорошая идея, чтобы иметь окончательный перекусить около двух часов прежд