Вот несколько методов, которые могут помочь дать вам некоторое облегчение, и пусть вам заснуть без этого "желание", чтобы переместить legs.1. Этот метод хорош для судороги ног или чувство RLS. - Ложись с ноги и раскинув руки, держа пальцы ног касаются друг друга и пятки друг от друга. - Расширить ноги, насколько это возможно, сохраняя нос к носу контакта и каблуки друг от друга. - Повторите этот участок в 10 раз. Сделайте это от одного до трех раз в день.2. Это также отличный растяжения техника. - Начните с стоя около трех футов от стены.
Облицовка стены, держа ноги вместе, положите предплечья (не ваши руки) плашмя на стене. - Наклонитесь вперед сохраняя ваши пятки на пол. Почувствуйте растяжение в задней части телят? - Для того, чтобы растянуть более интенсивным, стенд дальше от стены - держать ноги вместе и те каблуки плашмя на floor.3. Ходить. Так РЛС кажется, чтобы ударить, когда вы находитесь в состоянии покоя, выполнить ноги желание двигаться с прогулки вокруг спальня -или- ходьбы перед сном. Упражнение изменяет химические остатки в мозге (эндорфины освобожден), это может способствовать более спокойного sleep.4.
Шевелите ноги вперед и назад, когда симптомы вспыхнуть up.5. Попробуйте изменить спальные позиции. Некоторые люди развивают симптомы во время сна в одном положении, чем another.6. Выдерживать ваши ноги в прохладной воде работает для некоторых людей. Не используйте лед - это может привести к нерва damage.7. Некоторые люди считают, используя грелку является эффективным. Другие утверждают, что холодная дает им relief.8. Помассируйте ноги с электрическим вибратором. Некоторые люди говорили, он сделал их симптомы хуже. Другие утверждают, что это является эффективной практикой. 9.
Некоторые люди утверждают, принимая аспирин два перед сном помогает уменьшить их symptoms.10. Принимать поливитамины каждый день. Несколько исследований обнаружили связь между дефицитом железа и RLS. Кр