< р> Как-то в постели, закройте глаза и просто "почувствовать свое тело", - эти средства сосредоточены на вашем теле и где вы заметите напряжение, расслабиться сознательно эту область. Затем просто смотреть медленное дыхание легко, пока вы не заснуть.
<Р> Избегайте до-кровать закуски, особенно зерна и сахара.
Это поднимет уровень сахара в крови и препятствуют спать. Позже, когда уровень сахара в крови падает слишком низко (гипогликемия), вы можете проснуться и не сможет заснуть.
<Р> Сон в полной темноте или как можно ближе.
<Р> О часа перед сном, запустить горячую ванну, в которую вы размещаете несколько капель успокаивающей ароматерапии эфирные масла. Вы также можете диффузного эти ароматы в вашей спальне.
<Р> Хороший массаж также может помочь снять стресс и помогают получить хороший сон.
<Р> Прослушивание музыки действительно хорошая практика, что расслабляет против снижения напряженности. Возьмите чашку теплого молока 15 минут, прежде чем лечь в постель, это делает вашу нервную систему провисания вниз. Травяной чай может быть альтернативой молока, которое содержит натуральные ингредиенты, которые помогут вам спать.
<Р> Чтобы определить причину бессонницы, сначала проанализировать мысли, что круг в своем уме во время вы не сплю.
Каковы эти мысли связаны с? Они относятся ли к конкретной теме или темам в вашей жизни? Есть ли особое беспокойство или беспокойство, что отказывается оставить вас в покое на ночь? У вас есть проблемы, которые настаивает на поисках ответа сразу ... "или еще" Попробуйте сказать себе некоторые фразы, как:
<р> "Даже если я чувствую большую ответственность за (заполнить здесь с Несколько слов, описывающих какие-либо обязанности, которые весят на ум, когда вы лежите спать по ночам) ... я хочу знать, что любые мысли у меня об этом будет еще более полезным, когда я сплю ".
<р> При нажатии на Это утверждение не сделает вас безответственно или "избежать вопросов", между прочим. Что это будет сделать, это позволит вам отменить свой обеспокоенность ситуацией, так что вы можете получить хороший сон, и, таким образом, становятся более ясной головой о . этот вопрос на следующий день Существо отягощенный обязанностей является общей блокатор сна, вы будете обрабатывать ваши обязанности н