Употребление в пищу унцию или два из низким содержанием жира, с низким содержанием белков, сладкий, крахмалистые продукты питания один час перед сном был столь эффективным, как снотворное для многих людей. Соленые продукты следует избегать перед сном, они стимулируют надпочечников glands.Increasing потребление продуктов, богатых железом и медью может улучшить качество сна. Когда нервное напряжение вызывает проблемы со сном, пить морковный сок в сочетании с яблоко, виноград, папайя, груши или ананасового сока также может быть help.
When регулярных упражнений является частью вашего дневного графика, после обеда прогуляться или обычной нежным изгиб и растяжение упражнения перед сном может помочь расслабиться напряженные мышцы и поможет с наступлением sleep.Supplements в отличие от фармацевтической медицины, приводят к более естественного сна. В дополнение к ежедневной поливитаминов-минеральных добавок, отдельные добавки могут быть beneficial.Vitamin В комплекс плюс дополнительный В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин) и инозитол способствовать спокойный состояние.
Отсутствие кальция и магния питательных веществ заставит вас проснуться через несколько часов сна, а потом не сможет вернуться к sleep.Melatonin (естественный гормон), используемый в качестве дополнения может быть естественным помощь лучше спать. Дополнительные преимущества для здоровья включают свою роль в качестве антиоксиданта, стимуляции иммунной системы и несколько частей эндокринной системы. Она не изменяет свой образец сна, как и многие рецепт снотворного и не ухудшает производительность, связанных skills.
Tryptophan (незаменимая аминокислота) оказывается безопасным и достаточно эффективную помощь сна. Возможно, из-за его способности повышать уровень серотонина (нейромедиатора успокаивающее). Продукты с обильной триптофана включают шоколад, овес, бананы, манго, молоко, яйца, йогурт, творог, красное мясо, рыбу, птицу, тыквен
Ревматоидный артрит Symptoms