1. Если вы курите сигареты с ментолом, вы найдете его менее трудно выйти, если вы впервые отучить себя от ментола, прежде чем вы можете выйти из никотина. Перестать покупать ментол и начать покупать обычные сигареты, а не. Дым сигарет с регулярные около месяца, прежде чем пытаться начать бросить все вместе.
<Р> 2. Даже если вы не курите сигареты с ментолом, займет около месяца, чтобы оценить ваши шаблоны для некурящих. Держите журнал и записать то, что вы обнаружите об этих моделей.
Сколько сигарет вы выкуриваете в день? Одна упаковка? Два? Больше? Когда вы курите? Вы курите первым делом с утра? Вы курите после еды? Нравится ли вам иметь сигарету с кофе? Вам нравится курить, когда вы с друзьями? Почему вы курите? Вы курите эту конкретную сигарету, потому что это просто привычка, или есть некоторые факторы, провоцирующих? Вам скучно? Вы беспокоиться? Вы курите, так что вы должны что-то делать своими руками? Зная, когда и почему вы курите поможет обеспечить понимание стратегии, которая будет работать для вас, чтобы иметь победу над психологической зависимости от курения.
<Р> 3. Теперь, когда вы от ментола и знать, как много, когда и почему вы курите, теперь вы можете приступить к разработке стратегии по выходу. Первое, что я предлагаю вам сделать, это не бросить физическую зависимость, перейдя холодная индейка или с помощью прекращая помощь курения, таких как патч или резинки, я полагаю, что вы начинаете сокращая количество сигарет, которые вы курите каждый день имея дело с психологической проблемой в первую очередь.
Одна из стратегий Я очень препятствовать является заменяющие сигареты с бездымным табаком, которая еще более захватывающим и вредно, чем курение. Если вы когда-либо видели фотографию человека, который имеет горло или рот рака из-за употребления бездымного табака, вы будете знать, почему я настоятельно советую использовать другие методы.
<Р> 4. Вот некоторые стратегии для резки потребление сигарет :
<р> а) Задержка первую сигарету в день до тех пор, как вы можете.
Если вы привыкли к тому, чтобы первую сигарету, как только ваши ноги ударился об пол утром, задержка, пока после не имел свой душ и щеткой зубы.
<Р> б) Сделать это в точку чтобы больше не дым в доме. Дым на крыльцо, а не в комфорте вашего кресло.
<Р>) Если иметь что-то в рот является частью вашего психологического привыкания, держать бутылку воды удобный и пить, что всякий раз, когда это возможно. Есть морковь или сельдерей палочки доступной для жеват