Боль в спине: Что вы можете сделать, чтобы избежать ее или держать его от Recurring

<р> Ряд причин могут быть вовлечены в боли в спине, с более чем одним, возможно, существующих в то же время. Боль в спине, как правило, происходит в нижней поясничной области, область, где позвоночник проходит весь путь к задней части бедра. Затяжной стресс в этой области или внезапного движения крутящего может вызвать аномальные сокращений мышц. Здесь крошечные слезы в связок или мышц вызывает боль.

<Р> Попадая в форме и научиться использовать свое тело правильно ваши лучшие средства защиты себя от травмы спины.

Есть различные упражнения, рекомендованные физиотерапевтов, которые могут лучше тонус организма в целом, таким образом, выгоду спину. В первую очередь эти упражнения, которые дают акцент на укреплении ноги и мышц живота. Эти два набора мышц выполняют большую часть работы подпирая спиной

<р> приседания с согнутыми ногами, являются идеальным упражнения для живота. так на велосипеде, плавание, гребля и. Регулярная ходьба является также отличным.

Вы, однако, должны быть осторожны некоторых видов спорта, как теннис, в котором вдруг интенсивные старания чередуются с резкими остановками, кренится, и периоды бездействия. Те, кто имеют избыточный вес должен похудеть, как превышение фунтов может означать дополнительную нагрузку на спину.

<Р> Научиться ходить, сидеть, спать и поднять правильно, а также иметь хорошую осанку, поможет вам чрезвычайно избежать боли в спине. При стоянии и ходьбе, например, договор ваши мышцы живота и ягодицы подвернуть под чуть-чуть.

Держите туловище свободно и ваши плечи назад (хотя и не в, казалось бы, трудно переоценить арки). Поднимите одну ногу, чтобы взять часть веса с нижней части спины (это сделать, если это становится необходимым для вас, чтобы стоять в течение длительного периода). Также, когда это возможно, избегать использования обуви, которая может вызвать дискомфорт, например, на высоких каблуках.

<Р> По сравнению с закругленными стулья, с прямой спинкой сиденья намного лучше для задней. Это потому, что последний держать вас от принятия чахнущее осанку.

Когда сидит, ваши колени должны быть выше, чем бедра. Когда растет от вашего места, согните ноги в коленях и оттолкнуться руками

. <Р> Всегда убедитесь, что вы используете твердый матрас, чтобы спать. Чтобы избежать обострения любой боли в спине вы, возможно, уже никогда не спать на животе; позвоночник вынужден в преувеличенной кривой, когда вы спите так. В случае, если вы не можете спать лежа на спине, лежат на одной стороне, а не с колен п