Углеводы, кажется, улучшить функцию серотонина временно. Тем не менее, в долгосрочной перспективе, высокий углеводной диеты будет уменьшаться ваше чувство благополучия. гр. Научные исследования показывают, что на самом деле комфорт продукты, которые могут повлиять на ваше настроение. Бананы, помидоры и грецкие орехи помогают уровень серотонина тела повысится. д. Исключить продукты из пшеницы из своего рациона. Пшеница клейковина была связана с депрессивным расстройствам. 6.
Триптофан; незаменимой аминокислотой, повышает выработку серотонина и может заменить антидепрессивное лекарство в некоторых случаях депрессии. Триптофан продукты, богатые включают в себя: соя, молочные продукты и белковую богатый курица, индейка или eggs.Helpful Дополнения: Витамины и L-тирозин - Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте от 1000 до 3000 миллиграммов аминокислота L-тирозин первым делом утром натощак, а затем Витамины добавки 30 минут спустя с завтраком.
L-тирозин превращается в мозгу в норэпинефрин (синтезированного из дофамина) - химическое вещество, которое способствует положительные настроения и дает нам мотивацию. В комплекс витаминов B, в частности, витамин В6 (пиридоксин), позволяет организму усваивать аминокислоты. Фолиевая кислота (витамин B9) дефицит был связан с депрессией. Добавки фолиевой кислоты освобождается депрессии у тех, кто имел дефицит фолиевой кислоты. Infact, первые признаки дефицита фолиевой кислоты является депрессия, потеря аппетита, головокружение, усталость и одышка.
Оральные контрацептивы, аспирин, ацетаминофен (Тайленол), Dilantin, метотрексат, примидон, фенобарбитал, пириметамин, триамтерен и высокие дозы витамина С снижает количество фолиевой кислоты доступной для тела для использования. Фолиевая кислота содержится, естественно, в спаржа, фасоль, зеленые листовые овощи, печень, овес, арахис, картофель, репа, продукты из цельного зерна и дрожжей. Витамин В5 (пантотеновая кислота) является самым мощным