<Р> 6.Keep вашего местный номер прохладном и темном
<р> Держите местный номер, как темно и прохладно, как это возможно. Это поможет вам быстрее вызвать сон. Не играть сотрясение музыку или держать свет во время сна.
<Р> 7.You не должны слишком старается
<р> Если вы просыпаетесь и не может спать в течение 15-20 минут, выйти из комнаты кровать, перейдите в тихое место в доме и сделать что-то, как чтение или прослушивание успокаивающей музыкой. Не оставайтесь в постели заставляет вас спать.
Вы будете в конечном итоге подчеркнув.
8.Avoid конце полдень НПД
<р> Избегайте дремоты после 3 часов, особенно для более чем полчаса. Это нарушить ваш ночной сон. Имея сон питания во второй половине дня помогает, хотя!
<Р> 9.Watch, что вы едите
<р> Не более чем едят на ночь. Ешьте сбалансированное питание, которое богато зелени и имеет хорошее содержание волокна. За еды или еды жирные вещи приводит к накоплению жира в вашем теле. Это, в свою очередь препятствуют ваш сон.
<Р> 10.
Avoid Использование снотворное
<р> Не используйте снотворное каждый день, чтобы спать. Используйте его, только если вы страдаете от серьезных расстройство сна или только если предписано врачом
. <Р> 11.Expose себе свет рано утром
подвергая себя к естественному свету в утро, который богат витамином D помогает в активизации ваше тело и ум. Жаворонки всегда более продуктивно. Утром прогулка поможет вам долгий путь.
<Р> 12.Relax себя перед сном
<р> Не беспокойтесь о ваших проблемах и как их решать в постели. Есть что-то под названием, как "Time" Worry перед сном.
Запишите свои проблемы и заботы на следующий день, а также решения о том, как вы собираетесь иметь дело с ним. Ваш ум тогда будет расслабленным и беззаботным перед сном.
<Р> Создание хорошей гигиены сна призывает спокойного сна и покоя. Хотя это займет некоторое время и усилия, чтобы привести его к routiene, награды стоит усилий.
<Р> Sleep-disorders-facts.com это сайт, который включает в себя все, что вам нужно знать о сне.
О Касперского H5N1