12 советов для лучшего Sleep

Вы читаете этот пост в состоянии усталости и, будучи в полу-сонном состоянии траление через Интернет в 3 часа ночи, потому что вы не в состоянии спать снова

?
<р> Вы чувствуете раздражение и капризным в течение дня, потому что вы не должны спать ночью достаточно?

<р> Вы не одиноки! Исследование показывает, что 1 из 4 страдают от той или иной форме расстройства сна или лишение сна, наиболее распространенными из которых являются апноэ сна, бессонница, синдром беспокойных ног и храп. Или вы можете отнести вашу бессонницу плохих привычек гигиены сна или сна.

<Р> Врачи описывают нарушения сна, как каких-либо нарушений, что влияет на способность человека заснуть, спать ночью или бодрствовать в течение дня. Это может повлиять на кого-либо в любое время!

<Р> Если вы думаете, что у вас есть расстройства сна, вы должны работать с врачом, чтобы определить, какой тип вы страдаете от. Есть почти 100 видов расстройств сна.

<Р> Сон Гигиена включает в себя не только ритуалы, которые вы делаете перед сном. Но, это также включает в себя ваши привычки в еде, в среду в помещении, что вы спите, упражнения и количество часов вы спите.

Ниже приведены некоторые практики сна гигиены, которые могут помочь длинный путь

. <Р> 1.Use комната только кровать спать

<р> Удалить телевизор или технологии любого типа в комнате кровать бы то ни было. Перемещение пультов, ручной наборы, мобильные телефоны и вкладок в вашей гостиной.

<Р> 2.Hit кровати в то же время каждый день

<р> Ложась спать, в то же время каждый день является хорошей практикой , Более важным является, чтобы проснуться в то же время каждый день.

В том числе в выходные дни! Я знаю, что это трудно, но это будет держать вас свежие после адекватного количества сна.

<Р> 3.Avoid серьезные дискуссии или аргументы перед сном

Не обсуждайте что-то серьезное или то, что будет волновать вас как раз перед сном. Это будет препятствовать ваш сон и повысить уровень стресса. В свою очередь, вы будете раздражены на следующий день.

<Р> 4.Have Кофеин ответственно

<р> Я не против того, кофеин, но пить кофе или чай в зависимости от ваших потребностей. Не пейте слишком много.

Если вы думаете, что вы будете в состоянии спать после того, как чай, без проблем. Есть, но умеренно.

<Р> 5.Have молочного продукта перед сном

<р> Не принимать вертикальной качки еду как мясо, пицца перед сном. Свет закуски сделает. Чтобы быть конкретным, есть молоко или иной форме мол