<Р> Держите здоровый вес
<р> Когда вы ожирением, вы на более высоком риске для более высоких триглицеридов , но простые изменения образа жизни, такие как сохранение сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения могут помочь вам снизить вес и уменьшить уровень триглицеридов.
Избавьтесь от высокой калорийностью напитков и продуктов питания и сделать его главным приоритетом, чтобы включить больше фруктов, а также овощей в вашем ежедневном потреблении пищи, они низкокалорийны и богаты клетчаткой, которая поможет вам достичь вашей цели потери веса и обеспечить Ваши тела много питательных веществ для повышения всю здоровье вашего сердца.
<р> Уменьшение вредных жиров
<р> Наши циркулирует тела и магазин жиры с помощью триглицеридов.
Употребление в пищу продуктов, которые упакованы с транс-жиров, а также насыщенных жиров увеличивает уровень триглицеридов в крови. К счастью, вы можете снизить уровень триглицеридов в крови, избавившись от вредных жиров
<р> Если у вас есть высокий уровень триглицеридов, это. '; S жизненно важное значение для снижения продукты, богатые насыщенными жирами, таких как птицы кожу, под мрамор красный мясо, цельное молоко, сливочное масло и любые молочные продукты.
Как транс-жиры являются более опасными, чем насыщенные жиры, вы хотели бы, чтобы последовательно исследовать этикетки на закуски, маргарин, хлебобулочные изделия и другой пункт, чтобы обеспечить они надевают '; т добавить additionaltrans-жиры в вашем рационе.
<р> рассмотреть вопрос о принятии Омега 3S
Не каждый жира на самом деле плохой жир. Как вы работаете на свой рацион, чтобы уменьшить уровни транс и насыщенных жиров, вы должны также положить акцент на повышение омега 3 жиры. Omega3s искренне хорошо для сердца и очень эффективен при снижении уровня триглицеридов.
<Р> Он предложил, чтобы съесть по крайней мере 2 порции омега3 продуктов, богатых каждую неделю. Некоторые продукты, богатые омега-3 масла рыба, как скумбрия, дикий лосось, сардины, сельдь, форель, радужная или тихоокеанских устриц. Исследуйте с врачом возможность включения рыбьего жира в ваш ежедневный рацион.
<Р> Уменьшить изысканный углеводов
<р> Снижение потребления продуктов с высоким содержанием очищенных злаков, таких как белая