Эти упражнения, где человек, поддерживаемые руками и ногами. Упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, лестница восхождения и любой спорт, где вы находитесь на ноги ходьбе или беге, такие как теннис, баскетбол или футбол. Кроме того, отжимания, подтягивания и тяжелая атлетика хорошие упражнения для здоровья костей. Примеры упражнений, которые не отвечают критериям плавают и на велосипеде.
Хотя эти хорошие сердечно-сосудистой упражнения они делают немного, чтобы построить костной массы, потому что тело поддерживается нечто иное, чем ваши руки или ноги, другими словами, вы не противостоять гравитации с этих упражнений. Многие из вышеупомянутых упражнений не будет необходимости для пожилых людей, особенно если вы уже страдаете от остеопороза или имеют другие условия здоровья, такие как болезни сердца. Для пожилых людей с низким упражнения воздействия, которые сопротивляются гравитации лучше.
Ходьба является, пожалуй, самый простой и лучшее упражнение для пожилых людей, но упражнения сопротивления в воде также хорошо. Важно, чтобы найти тренировки, что является приятным. Упражнение может стать общественным событием в клубе, класса или даже в торговом центре, где группы могут собраться вместе и упражнений, а общение. Этот подход может создать что-то, чтобы с нетерпением ждать, особенно для пожилых людей, так что они, скорее всего, участвовать на регулярной основе.
Упражнение в целом поможет более всего здоровья и поддержания гибкости баланса и координации, которые, в свою очередь поможет предотвратить несчастные случаи, такие падения, которые могут вызвать разбитые, сломанные или сколы кости. Упражнение в любом возрасте будет строить костную массу и помочь с здоровье костей. Тем не менее, тренировки должна быть подходящей для личного состояния здоровья каждого человека. Люди с остеопорозом следует избегать высоких упражнения воздействия и упражнения, которые вовлекают много изгиб и кручение.
Простые упражнения на растяжку и тихох