ЛУЧШЕ <р> На завтрак фрукты пюре (рецепт ниже), V пашот яйцо на tosted сдобы; из муки грубого помола тост с арахисовым маслом, высокой фруктовым джемом или дрожжевого экстракта; или компот с натуральным йогуртом, посыпать зародышей пшеницы; цельнозерновые крупы
<р> ОБЕД Бутерброды с постного мяса, индейки, курицы или рыбы. заполнения; пару цветную капусту с соусом из сыра с низким содержанием жира; омлет с зеленым салатом.
<р> В ВЕЧЕР Теплый Турция Салат с Avacado и извести Туалетный (рецепт обороте) богат триптофаном.
Следуйте с высоким содержанием углеводов, таких как десерт Buttered Бриошь и абрикос пудинг (рецепт на обороте). Избегайте употребления богатых или пряные блюда поздно ночью.
<Р> в течение дня Напитки около восьми стаканов жидкости, чтобы поддерживать здоровый баланс жидкости. Между приемами пищи, попробуйте свежие или сушеные фрукты, горсть орехов или фруктов пюре. Избегайте кофеина напитки с середины второй половине дня
.
<Р> Есть перед сном перекусить, например, банан, бутерброд или медом, сделанный с непросеянной муки хлеб, булочки или Crumpet или простой бисквит с чашкой ромашки, валерианы или мелиссы чай или теплое молоко
<р> Фруктов -.. Смешайте вместе 2 столовые ложки черникой, малиной или клубникой, 1 банан, нарезанный примерно, 150 мл молока и 1 ст.л.
прозрачного меда для одного стакана
<р> Дополнительные советы для лучшего сна
<р> После того как вы успокоил себя, что вы едите правильные продукты, чтобы помочь вам хорошо спать, есть и другие стратегии, которые могут сделать его легче расслабиться и дрейфовать прочь:
< р> - Убедитесь, что ваша спальня удобные и проводящий в сон. Следует надлежащим образом вентилироваться и не слишком жарко - качество сна снижается выше 75 градусов F. Шторы должны быть достаточно тяжелыми, чтобы держать комнате темно
<р> -.
Фирма матрас, подушка и тонкий обложки из натуральных тканей лучше всего для сна
<р> -. Получить в рутину собирается кровать и вставать в то же время
<р> -.. Избегайте смотреть телевизор или слушать радио в постели
<р> - Расслабьтесь, прежде чем идти спать, впитывая в теплой ванне с добавлением нескольких капель лаванда, ладан, базилик или шалфея масло. Окроплением любой из этих ароматических масел на подушку или листов может также сделать свой приятно сонный
<р> -.
Регулярные физические упражнения, особенно если это на свежем воздухе, способствует хорошо- качество сна - прогулку на 20 мину