Оценивая размеры порций, указанное в инструкции продовольственной Pyramid

мяса и других белков. При выборе мяса, пойти на компактной сокращений (т.е. обрезаны видимые жиры). Если это курица, без кожи курицу выбрать. С другой стороны, вы можете пойти на растительных белков, таких как фасоль.

<Р> Белок порция

<р> Калории (прибл.)

<Р> ½ стакана фасоли

<р> 60

<р> 1/2 чашки тофу

<р> 30-60

<р> 1/4 чашки творога

<р> 50

<р> 1 яйцо
<р> 75

<р> 3 унции высоким содержанием жира мясо (свиная колбаса, ребрышки, обед мясо)

<р> 300

<р> 3 унции среднего жирное мясо (куриные темные мяса, молотый говядина, премьер-ребра, свиная отбивная котлета или телятина котлеты)

<р> 225

<р> 3 унции обезжиренный мясной (куриная грудка, говядина поясница или круглые, свиная корейка, рыба)

<р > 115

<р> 1 ст.

л. арахисовое масло

<р> 95

<р> Примечание: 3 унции мяса эквивалентна размеру колоде карт или размер ладони

<р> Жиры группы порции

<р> Жиры и масла очень высококонцентрированной энергии продукты и как таковые они должны сформировать наименьшую часть вашего рациона. Еда руководство пирамиды выступает за ограниченного потребления этих продуктов. В таблице ниже приведены приблизительные количества 1 порции различных жировых продуктов.

<Р> Жир Размер порции

<р> Калории (прибл.

)

<Р> 1 чайная ложка масла getable

<р> 40

<р> 1/8 авокадо

35

1 чайная ложка арахисового масла

45

10 арахисом

<р > 60-80

<р> 6 миндаль или кешью

<р> 60-80

<р> 1 ст.л. салата

<р> 70-100

<р> 8 созрели оливки

<р> 85

<р> Краш диеты и потеря веса, диеты и акне

Многие другие статьи? Нажмите здесь,