Оценивая размеры порций, указанное в инструкции продовольственной Pyramid

<р> 10

<р> салат

<р> 15

<р> брокколи

<р> 15

<р> грибы

<р> 18

< р> бамбук (консервы)

<р> 18

<р> томатный

<р> 20

<р> зеленые бобы

20

<р> кресс-салат < ш>

25

<р> морковь

<р> 22

<р> цветная капуста

<р> 30

<р> баклажаны

<р> 26
<р> порей

<р> 32

<р> свекла

<р> 35

<р> кабачки

<р> 40

<р> лук

<р> 40

<р> сквош

<р> 100

<р> Фрукты размеры порций

<р> В группе фруктов, рекомендуется, что вы едите от 2 до 4 порций фруктов день.

Каждая порция фруктов приблизительно 15 г углеводов. Давайте теперь посмотрим на приближенных суммы 1 порцию различных фруктов.

<Р> Фрукты размер порции

<р> Калории (прибл.)

2 маленьких сливы

40 < ш>

1 чашка дыни (дыня, нектар, и т.д., но не арбуз)

<р> 39-55

<р> 1 киви

<р> 45

<р> 17 небольшие виноград или 12 больших виноград

<р> 45

<р> 1 небольшой банан

<р> 60

<р> 1 среднее яблоко, апельсин, персик или

<р> 50 -60

1 1/4 чашка клубники

<р> 65

<р> 2 ст.л.

изюма или любой сухофрукты

<р> 120

<р> ¾ стакана фруктов сок

80

<р> 1 1/2 чашки арбуз

<р> 162

<р> 1/2 чашки фруктов консервированных в воде

<р> меняется
<р> Молоко Группа размеры порций

<р> 2 до 4 порций молока, рекомендованные в день. Столько, сколько молочных продуктов очень важны для вашей диеты, будьте осторожны при выборе молочных продуктов потребляют как большинство из них являются высоким содержанием жиров и холестерина. Всегда выбирайте обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко или с низким содержанием жира сыром.

Если вы не можете пить молоко из-за непереносимости лактозы, заменить молоко с целыми зерновых культур, как они богаты кальцием. Тем не менее, важно отметить, что содержание кальция в зернах ниже, чем в молоке для того же количества.

<Р> Молочная размер порции

<р> Калории (прибл.)

<Р > чашка обезжиренного 1, 1%, или 2% молока

<р> 85-120

<р> ½ стакана сгущенного молока

80

1 1/2 унции нежирные сыры натуральные (например, швейцарский сыр)

<р> 135 (Швейцария)

<р> 2 унции обезжиренных плавленых сыров (например, американский сыр)

<р> 200 (американский) < ш>

1 стакан йогурта

<р> 180

<р> Мясо и Белки размеры порций

<р> Руководство Пищевая пирамида рекомендует 2 до 3 ежедневных порций