Здоровая диета для Teenagers
одростков
Рассмотрим следующие советы здоровых еде:. Каталог
Всегда есть завтрак. Убедитесь, что включить какой-то белок для продолжения энергии. Это было бы еще лучше, чтобы включить некоторые сложные углеводы и кусок фруктов или фруктового сока.
Поощрение здорового питания на обед, говоря со своими детьми о здоровых вариантов, доступных в школе или в ресторанах быстрого питания по всему школе .
Если ваш подросток принимает его или ее собственный обед, загрузить его с фруктами, овощами, сложных углеводов и мяса белка.
Убедитесь, что есть много здоровых закусок в доме после -Школа Munchies. Если ваш ребенок дома один после школы, сделать список предлагаемых здоровые закуски, чтобы повесить на холодильник.
поужинать вместе, как семья, как можно чаще. Это может быть трудно, когда график каждого человека с ума, но исследования показали, что подростки, которые едят с их семьями, как правило, havehealthier диеты, когда они старше. Они также курить и пить меньше, чем другие дети, и девушки, которые имеют регулярные семейные блюда имеют меньше заболеваемость расстройствами пищевого поведения.
Не забудьте сделать ужина здоровые обеды, а также. Это может быть только еда у вас есть какой-либо контроль над, так что соперника с хорошей постного белка (помните растительных источников белка, а), цельного зерна, пару овощей, и, если вы хотите десерт, то фруктовой основе.
Научите подростков, как умеренной порции. MyPyramid.gov предлагает понимание того, как тарелка должна быть распределена, а также информация о порциями. Ешьте умеренных количествах себя, а также, чтобы подавать пример.
Подростки, как правило, проглотить блюда быстро.
Это может привести к их переедать, потому что ощущение сытости занимает несколько минут. Поощряйте внимательное питания. Жевательная медленно помогает улучшить насыщение, заставляет вас есть меньше калорий, и улучшает усвоение питательных веществ. Это также увеличивает возможности для семейного социализации, если каждый ест медленно и пользуется их еду.
Предложение разнообразное питание с большим количеством свежих фруктов и овощей. Есть те же самые продукты неоднократно может привести к дефициту питательных веществ.
Сделать фаст-фудов и ужинать вне порой лечить, а не регулярной части семейных трапез.
Свернуть сахар в рационе.
Свернуть обработанные пищевые продукты, которые приходят в банки, ящики, мешки, банки и па
