Таким образом, вы сосредоточиться на изменив привычки и сделать дробные улучшения во многих областях, которые будут собираться в верхней части друг с другом, чтобы дать вам огромный benefits.So здесь пять простых изменения образа жизни вы можете сделать, чтобы помочь вам построить мышечную up.1) Замените традиционный Кардио с HIITAerobic упражнения имеет негативное влияние на мышцы набирают, потому что ожоги аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и гликоген.
Скорее всего, сосредоточиться на HIIT сессий для сжигания жира, например, 400-метровый спринт с последующим 400-метровой восстановления пробежку, повторяется в общей сложности четыре times.2) Увеличение Общее время под нагрузкой (TTL) вместо того чтобы сосредоточиться на количество повторений, сосредоточиться на общее время ваши мышцы находятся под нагрузка. Попробуйте проводить 2 секунды на отрицательной сокращения, 1 секунда на нейтральной сокращения (нижние упражнения), и 1 секунду на положительной сокращения.
Удлинение негатив простой способ перегрузить мышцы и способствуют мышечной массы gain.3) Ешьте больше FishNot только рыба с высоким содержанием белка, оно также является естественным источником незаменимых жирных кислот, которые имеют жизненно важное значение как для вашего здоровья в целом и ваш мышечный здоровье. Незаменимые жирные кислоты сделать ваши мышцы более чувствительными к инсулину, поэтому они помогают запасы гликогена и увеличить поглощение аминокислот в мышцы, в то же время сохраняя глутамин storage.
4) Смешайте ваше тело Общее время Под LoadYour только наращивания мышечной массы вверх ремонту он в ответ на ваши тренировки. Когда ваши мышцы будут отремонтированы, они сделаны сильнее, чем прежде, чтобы ответить на более высоких уровнях стресса положить на них. Если вы не позволяете ваше время, чтобы восстановить мышцы, они никогда не могут rebuild.5) Попробуйте что-нибудь NewIf вы еще не читали Чит потерять диета для,