Укрепление упражнения, использующие тренировки гири для начинающих, как правило, просто подняв и проведение гири в разных положениях. Ниже приведены некоторые из укрепления exercises1. Поднимите двух гирь вместе в двумя руками и держите его близко к вашей области груди и удерживайте в течение кол 30,2. Поднимите одну гирю одной рукой и так же держать близко к области груди и удерживайте на кол 30 и сделать тренировки так же для другой hand.3.
Встать на колени на одном колене и поднимите гири в противоположную руку колена, которая изогнута вниз (то есть, если вас вставать на колени с помощью левую ногу, поднимите гири в правой руке) и удерживайте гири прямо в eyelevel для подсчета 25 . Повторите то же самое с другой ногой и рукой combination.4. Держите позицию похож на шаге 3 и просто поднять руку вверх над головой и удерживайте гири еще 25 пунктам. Аналогично повторить ту же процедуру для другой руки и ноги combination5. Повторите шаги с 1 по 4 для 5 до 7 раз в день, чтобы укрепить свое muscles.
The Ниже приведены некоторые из растяжения гиревого тренировки для beginners1. Качели Упражнение Держите двух гирь в обоих руках и размять руки в любом направлении. Теперь махать руками, не перемещая ноги. Только ваша часть тела выше бедра должны двигаться взад и вперед в обоих направлениях. Сделайте это для кол 30,2. Подъемные Упражнение Держите два гири в обеими руками и удерживайте ее. Поднимите одну руку выше уровня головы и держать одну руку перед коленом. Принесите поднял гири вниз и поднимите гири, с другой стороны над головой. Повторите шаги для подсчета 25,3.
Планшетный Лифт Это еще один хороший Гиря тренировки для начинающих, которые дают силу к верхней части тела. Просто лежать на спине и держать гири и поднимите его над вашей уровне головы. Держите его на кол 15 и медленно довести его обратно до уровня земли и поднять другой гири в другой руке. Увеличьте медленно до 30 рассчитывать на втором и т