Молекулы холестерина ЛПВП защищают сердце путем улавливания холестерина ЛПНП и промывки его из крови, прежде чем он имеет возможность приложить к стенах arteries.So имеющего высокий уровень холестерина HDL является защита от болезни сердца. Врачи рекомендуют держать минимальный уровень 40 мг /дл, но уровень HDL десять пунктов выше может понизить риск сердечного приступа на 50. Тем не менее, в соответствии с медицинским исследованиям, одна четвертая часть американского населения ниже минимального level.However, есть много способов, которые вы можете поднять ваши уровни HDL.
Ваша печень нуждается в мононенасыщенные жиры на производство HDL. Поэтому постарайтесь, чтобы съесть продукты, которые богаты этих жиров, такие как авокадо, орехов спредов и орехи. Фисташки в частности являются полезными. И готовить масло канолы и оливковых oil.Doctors также рекомендуем тридцать минут в день аэробных упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или бег трусцой. Однако, двадцать минут тяжелой атлетике выполняется по крайней мере, три раза также поможет увеличить ЛПВП levels.It важно для людей, которые имеют избыточный вес, чтобы попытаться потерять.
Исследования показали, что вы можете поднять уровень ЛПВП 2 мг /дл на каждые пять фунтов вы drop.Calcium также были найдены для повышения уровня ЛПВП. И кальция имеет множество дополнительных преимуществ для здоровья, как well.Drinking апельсиновый сок вместо соды и другой способ, чтобы поднять уровень ЛПВП. И, если вы пить апельсиновый сок ежедневно, вы можете получить кальция укрепленный оранжевый juice.Doctors также обнаружили, что красное вино здоровое сердце. Они не рекомендуют людям, которые не используют алкоголь начинают пить вино.
Тем не менее, они заявляют, что люди, которые пользуются случайные напиток может извлечь выгоду из стакан красного вина пили ежедневно. Но они также предупреждают, что вы должны ограничить потребление, чтобы один стакан в день. Употребление более одного стакана отрицает преимущества. Известно, что ниацин, прод