Для этого вида прогулки вам нужен конкретный план действий и, возможно, план, который включает в себя накопление. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете или не можете быть в состоянии прыгать прямо в какой-то серьезной деятельности, что является необходимой, чтобы сжигать жир. Это гораздо лучше, чтобы ошибиться в сторону осторожности, чем прыгать прямо в только получить травму и выбыл из строя, а вы заживают. Часть проблемы в делать что-то вроде потери веса вставать мотивацию, чтобы начать.
Потеря способности, чтобы продолжать идти, как только вы начинаете из-за травмы может быть предотвращение devastating.With травмы в виду убедитесь, что вы в хорошей разминки перед началом быстрый бег или ходьба программу. Это часто упускается из виду, когда делаете что-то же просто, как быстрая ходьба, но она тем не менее важна. Хороший простой неспешная прогулка может быть все, что вам нужно, чтобы прогреть. Это и немного растяжения также может помочь. Убедитесь, при растяжении не подпрыгивать и просто сделать непрерывное усилие участок.
Отскок при растяжении может привести к мышечным и сухожилия слезами и sprains.To попасть в быстрой ходьбе или запущенной программы начинают в первые несколько недель только делать быстрые 30 секунд уровень интенсивности, которую вы пытаетесь достичь (либо работает или быстрая ходьба ) за каждые 4 до 5 минут нормальной ходьбе. Имейте в виду, что вы не должны использовать секундомер, чтобы получить точное время быстрого ходьбы или бега в этой фазе. Просто используйте номера, чтобы дать вам представление о том, что делать в первые несколько weeks.
After несколько недель вы можете начать переход в ходьбе на несколько минут, затем такое же количество минут высокой интенсивности быстрой ходьбе или бег трусцой. Если это слишком много, просто наберите время высокого усилия обратно пару минут с дополнительными минут ходьбы, чтобы поймать дыхание. Продолжайте в течение нескольких недель. Таким образом медл