Наиболее эффективные упражнения для мышц Строительство Arm

ть движение вверх следующей повторения. Завершение Осторожно вернуть гантели в исходное положение, убедившись, что он едет тот же путь. Перепад будет уменьшать сопротивление, необходимое для получения мышечной массы, а также изменение выравнивание весов по отношению друг к другу вызывает неравномерное сопротивление или потенциальную injury.Rope PulldownBody установки Добавить канат обрабатываются прикрепление к кабельной машины и сталкиваются машину Ваши ноги разнесены по ширине плеч. Настройте веревку, так что вы в состоянии держать локти плотно к бокам в положение покоя.

Движение Держите ваше положение локтя и потяните вниз на веревке ручки. Ваши руки должны начать близко друг к другу, и ваши предплечья должны быть только мышцы, двигающие. Держите спину жесткой, И не поддавайтесь искушению опереться. Ваши руки будут дополнительно расположены на веревке при заключении в выпадающем меню. Завершение Хитрость тут в том, чтобы тщательно контролировать подъем веса обратно в исходное положение. Это то, что увеличивает мышечную массу. Если вы позволите вес свободно подниматься, вы будете терять драгоценное часть упражнения.

Свободные веса может быть использован для воздействия те же мышцы, но эта машина дает вам фантастический workout.French CurlBody положении наиболее эффективный способ сделать это упражнение является использование грифом, но вы также можете использовать локон скамейки. Возьмите ручки на панели закулисные, и вы будете в правильном положении. Ваши руки будут отдыхать под углом из-за способа бары расположены. Ваши руки должны быть рядом с полного выдвижения и бар должны комфортно отдохнуть против ваших бедер. Движение держа локти в том же положении, поднять штангу к груди, сжимая мышцы.

Помните, что если вы позволите локти двигаться в обратном направлении, вы не получите столько мышечной массы. Завершение Вернуться планку в исходное положение, позволив ему путешествовать по тому же пути. Не позволяйте ему упасть вниз, как это контролируемое движение и непрерывные сопротивления, предоставляемые веса, которая поможет добавить массу.