Когда речь идет о питании необходимо учитывать не только то, что лучше всего, чтобы поесть, но и при лучше, чтобы поесть. Сопровождение хорошую диету с хорошо спланированной рутины подъема является лучшим способом, чтобы получить максимальную прибыль мускула для efforts.The Только так вы можете получить мышцы является участие в строгой подъема рутинных несколько раз в неделю. Последовательно дать вам достаточно энергии, чтобы тренироваться, мышцы нужно хорошее качество и обильный топлива.
Простая формула поможет вам определить, сколько калорий в любой день вы должны потреблять: Ваш вес (в фунтах) х 18 = необходимые калории dailyIf ваш вес в настоящее время около 200lbs вам нужно будет предоставить ваше тело с около 3600 калорий ежедневно. Вы можете легко получить большинство из этих калорий в один прием пищи, едят жирную пищу обрабатываются, но этот метод еды будет быстро устранить завоевания вы делаете в вашей обычной тренировки.
Чтобы получить увидеть массовые мышечной массы вы заслуживаете, вы должны правильно балансировать потребление трех основных групп пищевых продуктов, углеводы, белки, и fats.The общее правило большого пальца: 50 белок, 40 углеводов, и 10 fat.Protein является самое главное макромолекулы вы будете потреблять. Белок разбита аминокислот, которые ремонт и наращивания мышечной массы. Вода является единственным веществом, больше в мышцах, чем белка. Вы должны стремиться потреблять один грамм белка на каждый фунт веса тела на ежедневной основе.
Поэтому, если вы весите 200lb, ваш потребление белка должно равняться 200gms. Белки включают овощи, постное мясо, свежие фрукты, и fish.There несколько различных типов углеводов, но сложные углеводы будут только питательно ценные. Сладкие или крахмалистые углеводы, такие как хлеб и конфеты, безусловно, добавить вес вашего тела, но это обыкновение быть сосредоточены в мышцах! Выбираю овсянка, цельные зерна, и коричневого риса, который обеспечит ваше тел