Here некоторые отличные руки упражнения, которые помогут вам построить мышечную массу в эффективном way.Bicep CurlsBody Позиция Есть много вариаций этого упражнения, но наиболее эффективным способом является использовать грифом. Возьмите ручки на панели закулисные, и вы будете в правильном положении. Ваши руки будут отдыхать под углом из-за способа бары расположены. Ваши руки должны быть рядом с полного выдвижения и бар должны комфортно отдохнуть против ваших бедер. Движение держа локти в том же положении, поднять штангу к груди, сжимая мышцы.
Помните, что если вы позволите локти двигаться в обратном направлении, вы не получите столько мышечной массы. Завершение Вернуться планку в исходное положение, позволив ему путешествовать по тому же пути. Не позволяйте ему упасть вниз, как это контролируемое движение и постоянное сопротивление обеспечивается веса, который поможет добавить мышцы mass.Tricep ExtensionBody Позиция Стенд боком на лавку с обеих ног плашмя на пол. Поместите ближайший колено и руку от противоположного колене на скамейку, чтобы сформировать устойчивую базу.
Например, если вы используете левое колено, вы бы также использовать правую руку. Хватай гантели от противоположной стороны скамейки с использованием свободной рукой, и поднять его так, ваш локоть, и земля находятся в 90 градусов друг от друга. Движение Использование движение жидкости, выпрямите руку. Будьте уверены, чтобы постоянно выжимать свой трицепс для максимальных выгод мышечной массы. Завершение Осуществление тщательного контроля на всех времен, вернуть предмет в его исходное положение, с локтем под углом 90 градусов от floor.
Hammer CurlsBody Позиция Держите гантель в каждой руке, и пусть ваши руки свисают по бокам. Ладони должны быть обращены друг к другу, чтобы обеспечить ваши веса параллельны друг другу. Движение Медленно согните локти к вашим плечом. Это должно быть контролируемое движение, а не качели. Пауза между каждой полного завитка для того, чтобы вниз движение одной повторения не приводи