The идеального результата с использованием методов гигиены сна терапии просыпается освеженный и готовый в течение дня после полного ночного сна , Через ряд шагов действий, ум и тело научиться расслабляться и стать спокойным каждый вечер перед засыпанием. Повторяя шаги каждый вечер то, что в конечном итоге приведет к сон приходит sooner.Before сном, организм должен быть готов к этому. Гигиена сна терапия программа обучения для вашего тела и ума, который научит вас, чтобы подготовиться к постели.
Как вы будете продолжать, ваше тело будет признавать и ассоциировать сон с методами и начать адаптироваться к therapy.To быть уверены, что гигиена сна терапия будет работать для вас, есть несколько вещей, чтобы избежать и вещи, которые участвуют в будет работать с методы. Внешние отвлечения нашего собственного творения часто может держать вас проснуться. Это включает в себя шумы и много света. Выключите свет и избавиться от шума во время сна. Чтобы установить ваши внутренние часы, попробуйте установить время постель и придерживаться его так близко, как possible.
To помощью вы готовы гигиены сна терапии, упражнения рекомендуется. В то время как физические упражнения преимущества вашего здоровья это также приносит на истощение. Воздействие естественного солнечного света призывает ваше тело, чтобы лучше спать. Другие идеи, чтобы помочь вам расслабиться, такие как растяжения, чтобы расслабить мышцы или принимать теплую ванну перед сном вокруг поможет вам получить в настроении sleep.Along те же линии некоторые вещи, что вам нужно, чтобы не делать вокруг сном, если вы хотите, чтобы заснуть ночью.
Физические упражнения и чтение хороши, но не тогда, когда это почти время идти спать. Они стимулируют действия, которые могут держать вас проснулся и прервать ваш сон. Участвовать в этих мероприятиях ранее в day.Drinking все, что будет держать вас спать по ночам следует избегать, если вы хотите хороший ночной сон. Кофе, безусловно, бодрящий напиток, а также безалкогольные напитки и алкоголь. Боритесь с желанием развивать ма