Избегайте нежелательной foodsA здоровую диету для спортсменов не означает, что вы должны есть только продукты, которые хорошо для вас. На самом деле, иногда печенье, чип или гамбургер, на самом деле может быть хорошо относиться. Тем не менее, в целом, нездоровой пищи должен быть очень низким в списке приоритетов питания. Junk продукты, как правило, полный транс-жиров, сахара белого, и белой муки. Ваши тренировки не нужны калории. И, вы знаете, что когда вы едите нездоровую пищу, он весит вас вниз.
Не только ваши тренировки не идут так хорошо, но когда вы едите нездоровую пищу вы только что, как правило, не чувствуют, как good.2. Подходим вам потребление калорий к вашей activityIf вашей идеи для здорового питания вдохновлен двумя параллельными целей потери веса и осуществляющих лучше атлетически вы должны убедиться, что вы не сократить потребление калорий, так много, что вы не в состоянии питать ваши тренировки или соревнования , Для не спортсменов, голые минимальное ежедневное потребление калорий должно быть 1200 до 1500 калорий.
Тем не менее, для спортсменов, вам нужно будет значительно увеличить потребление калорий, если вы работаете регулярно. Вы, возможно, потребуется принять в 2000, 3000 или больше калорий в день, если вы работаете в большой степени, даже если вы находитесь на diet.3. Держите свой рацион как разнообразны, как possibleWhen вы начнете на вашем новом рационе, вы, может быть первоначально соблазн найти несколько продуктов, которые вы любите много и придерживаться их всегда, изо дня в день.
Тем не менее, есть две причины, почему вы хотите, чтобы избежать едят ту же небольшой набор продуктов каждый день. Во-первых, вы будете скучать с этой диеты очень быстро и, вероятно, бросить свой рацион слишком рано. Во-вторых, имея те же самые продукты каждый день не дает вашему телу возможность поглощать разнообразие питательных веществ из различных продуктов, это должно быть healthy.4. Ешьте три р