Вот внутренние бедра тренировки, которые легко сделать, и эффективным, в сочетании с советами и уловки, чтобы получить максимальную отдачу от Вашего времени и effort.Butterfly растяжения: Перед началом тренировки внутренней поверхности бедра, убедитесь, что ваши внутренние мышцы бедра растягиваются и гибким, чтобы Во избежание травм. Сядьте и принести свои пальцы вместе в Индийском сиденье. Пусть ваши бедра падают на пол медленно и чувствовать себя на участке. Обхватите ноги руками и растянуть столько, сколько вам удобно with.
The хип приведение машины: Текущий стандарт, эта машина используется многими гимнастический зал завсегдатаев для его восстановления пятно обещания. Машина работает, сокращая внутренние мышцы бедра против сопротивления. Лучший способ максимизировать машину в ваших внутренних бедра тренировок является установка ее поперек на самый широкий, что вы можете справиться, просто убедитесь, что ущипнуть их вместе перед использованием. При использовании аппарата, убедитесь, что вы идете через движения медленно.
Договор колодки так близко, как вы можете и удерживайте в течение трех-пяти секунд, прежде, чем медленно, позволяя им открыть up.Modified приседания и выпады: как следует из названия, эти упражнения являются классическими движения сделали с более высоким уровнем сложности, проходя через них с ноги врозь. Чем шире раздел, тем труднее тренировки и лучше results.Pilates внутренние бедра подъемники: продвинутый для вас положение внутренних бедра тренировок, вы должны лечь на бок, поднимая грудную область вашего и поддержки голову с одной стороны.
Наведите ноги слегка вперед, чтобы достичь позиции банан. Принесите свой топ ногу перед бедрами, как, каким образом человек скрестил ноги и оберните другой рукой вокруг теленка, пока ваш сцепление ваш топ ногами ankle.Leg нажмите: нога пресс машина стабилизируется вас и обеспечивает правильную осанку, обеспечивая поддержку для вашего Верхняя часть тела. Правило будет поднять по крайней мере половину вашего веса тела, регулируя и добавления, ка