Избегайте высоких фруктозой кукурузный сироп (ГФУ), человек сделал, дешевые формы сахара найденный в безалкогольных напитков и многих других сладких обработанных пищевых продуктов. С начала 1980-х сек потребление ГФУ имеет более чем в три раза, примерно с 19 фунтов до 60 фунтов на человека в год. ГФУ не является производным от фруктов, как можно было бы подумать. Вместо этого, он производится из кукурузы, и высокоочищенного смесь сахаров (фруктозы 55 процентов и 45 процентов глюкозы). Следовательно, организм усваивает этот сахар очень по-разному от других сахаров.
ГФУ подавляет секрецию лептина так что ваш мозг никогда не получает сообщение, что вы full.Your пищеварительная система имеет две основные гормоны, которые контролируют голод и аппетит. Грелин вырабатывается в желудке и увеличивает аппетит. Когда ваш желудок пуст, он посылает грелина в мозг с просьбой пищи. Лептин говорит ваш мозг, что вы полны. Когда вы едите, ваши жировые Cels выделяют так, что вы перестать есть. Проблема в том, что ГФУ ингибирует секрецию лептина, так что ваш мозг никогда не получает сообщение, что вы полны.
И он никогда не выключается грелина, так что даже если у вас есть еда в вашем животе, ваш мозг постоянно получает сообщение, что вы голодны. Если вы считаете, что многие американские женщины часто получают столько, сколько 50 процентов от их ежедневных калорий из салатной заправкой (который содержит HFCS), вы можете понять, почему наше население борется с obesity.2. Ешьте питание с низким содержанием триглицеридов. При триглицериды повышены в крови, они предотвращают попадание лептина мозг.
Избегайте молочного жира (например, мороженое и цельного молока), который способствует высокий уровень триглицеридов. Ешьте больше рыбы и рыбьего жира для снижения уровня триглицеридов. Активность и упражнения понижает уровни триглицеридов в крови. В исследовании, опубликованном в журнале июня 2008 питания сообщил, что высокое потребление ГФУ привело к повышению уровня триглицеридов в blood.3. Получить много с