К счастью, есть некоторые позы йоги, которые могут быть легко адаптированы и выполняемые сидя вниз на вашем столе. Они Dont требовать более пяти минут, позволяя вам наслаждаться преимуществами хатха-йоги, не выходя из офиса, в то же время оживления весь организм: 1. Осознание breathSit на переднем крае стула, убедившись, что ваши уши, плечи и бедра на одной линии и высота кресла позволяет колени, чтобы быть в соответствии с тазобедренных суставов и, что ваши ноги опираются на пол точно под ваши колени , Если стул не регулируется, положить книги под ногами.
Далее, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании плавно и равномерно с диафрагмой; верхняя часть живота и нижних ребер расширяются, когда вы вдыхаете и контракт, когда вы выдыхаете. Через одну минуту, начать дня объяснено ниже, всегда начинают в этом сидит position.2.Shoulder rollMake, что вы сидите, как описано выше, и в следующем, вдохнуть и сделать плечи вверх к ушам и обратно, выдохнуть и перемещать их вниз и вперед , Повторите три раза, а затем в обратном направлении. Вы увеличит подвижность в плечевых суставах ваших и откройте chest.3.
Сидящий twistFrom положении сидя, выдох и поверните направо, пока ваши руки отдыхают на правом подлокотнике, чтобы обеспечить поддержку или, в безрукого стул, положите правую руку на сиденье позади таза и левой рукой на правом бедре , Всегда держите спину прямо, а плечи засунул обратно. Каждый раз, когда вы вдыхаете, удлинить позвоночник, и с каждым выдохом, выжать живот и мягко крутить чуть дальше. Задержитесь на 30 секунд и 60 перейти на другую side.4. Нога cribPut ваш внешний левую лодыжку на правое бедро.
Отдых правую руку на лодыжке и левым один на левое колено, выдохнуть и наклониться вперед от бедер. Убедитесь, что ваш позвоночник прямо, когда вы сгибаете. Не сгибайте за пределами вашей зоны комфорта; это не является необходимым и может причинить вам вред. Идея состоит в том, чтобы растянуть успокаивающе на глубокие мышцы вокруг левого бедра. Задержит