Тренировка подпрограмм, направленных на осуществление трицепсы мышцы включают маневровые передвижения, как отжиманий, провалов, разгибания на трицепс, трицепс удар спиной и pushdowns. Трицепс также будет сила обучение во время склонны, плоские и отказался скамейке press.AbdominalsThese мышц включать прямой брюшной мышцы мышцы, большой плоский мышцы работает длину живота и косые мышцы живота внешний мышцы, которые работают вниз стороны и фронт живот. Упражнения, такие как стандартное хрустит тренировки в брюшной мышцы прямая мышца.
Обратные завитки и хрустит (где бедра сняты вместо головы и плеч) осуществляет нижнюю часть этой мышцы. Сухарики с участием вращение или поворот работать внешние мышцы косые мышцы живота. Мышцы живота могут быть направлены с тренировок без весов, таких, как те, ранее described.ButtocksGluteals мышцы Эта группа мышц (часто упоминается как ягодицы) включает ягодичной мышцы, которая является большой мышцы охватывающих прикладом. Общие Силовые тренировки упражнения являются приседания и пресс-нога.
Ягодицы мышцы также вступают в игру во время выпадов, кабельное кик спиной, и кабельное хип похищений exercises.LegsQuadriceps Мышцы Эта группа из четырех мышц (называют каре) составляет переднюю часть бедра. Упражнения, используемые для их разработки включают в себя приседания, выпады, разгибания ног, и ноги прессы exercises.Hamstrings мышцы Эти мышцы составляют заднюю часть бедра. Вес учения включают в себя приседания, выпады, жимы ногами, и ногу curls.Hip Похитители мышцы и приводящих мышц Мышечные Они мышцы внутренней и внешней части бедра.
Похитители мышцы на внешней стороне и переместить ногу от тела. Приводящих мышц мышцы на внутренней и тянуть ногу через осевой линии тела. Эти мышцы могут быть силовые тренировки с различными кабельными аддукты, кабельное бедра похищения, расширений этаж бедра и хип этаж похищений exercises.Calf мышце икроножные мышцы находятся на задней или нижней ноги. Они включают в