После завершения в год, дети должны быть сделаны, чтобы пить молоко из открытых cups.For взрослых женщин и подростков, требование меньше 18 мг в день. Тем не менее, во время беременности, большой объем крови требуется поддерживать плод и, в свою очередь риск дефицита железа автоматически увеличивает. С медицинской точки зрения, женщины требуют около 30 60 мг железа во время беременности. Начать менопаузы, женщины должны около 8 10мг гладить day.Female спортсмены и спортсмены выносливость являются очень высокая группа риска вследствие чрезмерного использования их эритроцитов.
Потеря железа с потом обычно наблюдается в их случае. Недостаточное диетические железной дубинкой с обширным обучения приносит больше вреда, чем пользы. Тело имеет жесткую время переговоров эти требования. Врачи предполагают, железа в виде сульфата железа или черных глюконат для them.Red мяса предписано выполнить требования тела в таких случаях, так как птицы пищи яйца, индейка и курица и морепродукты, такие как мидии, моллюски и креветки больше, потому что они содержат железо гема, который легко рассасывающиеся. Веганы тоже есть разнообразие, чтобы выбрать из.
Зерновые (железо, обогащенные те), макаронные изделия, хлеб, бобовые, такие как горох, бобы и хлебобулочных листовые овощи, такие как шпинат и листьями кориандра, консервов спаржа, печеный картофель, чечевица и патока некоторые из них. Помимо этого, сухофрукты, изюм и абрикосы могут выступать в качестве заменителей хорошие также. Хотя богатые, овощи и фрукты являются источником отсутствия гема iron.Intake железа должен быть эффективным и иметь желаемый эффект железа помощники должны быть включены в рацион. Овощи должны без гема железо, которое трудно поглотить.
По сравнению с 15 скоростью поглощения в не вегетарианские продукты питания, это только 5 в вегетарианских. Витамин C богатые плоды (железные помощники) идеально подходят цель. Таким образом, потребление одновременно с бокалом лимонного сока или апельсинового с