Бесплатные вес упражнения, как гантели прессы или приседа положить особенно огромное количество стресса на поддержку группы мышц. Вы будете устают быстрее и не быть в состоянии поднять такой же вес, как вы, вероятно, сделал на machine.But вы можете получить больше мышечной массы, стать сильнее и очень быстро есть реальная мера вашего strength.If вы используете в вашей машины Программа, они буду использовать для работы изолированных районах, и только после того как все мульти сочлененных упражнения были завершены.
Newbs должны начать с ограниченным смеси машины упражнений, вес тела упражнения и мульти сочлененной свободного веса exercises.To думать о весе тяжелой, вы должны действительно быть только в состоянии сделать до 4 8 повторений перед вашим мышцам мгновение неудачу. Вес считается свет, если вы можете сделать больше, чем пятнадцать повторений до усталости мышц множеств в. Тяжелые грузы возбуждают больше мышечных волокон, чем более легкими весами, которые приводят к более мышцы expansion.
Eating необходимое количество продуктов упрямо заставит ваше тело, чтобы расти дальше, чем Вы могли бы себе представить, это возможно. Диета также должна содержать удовлетворительное количество углеводов (картофель, сладкий картофель, ямс, овсянка, сливки пшеницы, крем из риса, риса, бобов, хлеба, макаронных изделий, круп) все и жира. Зеленые листовые растения и фрукты также должны быть включены. Вы также должны иметь белок в каждый meal.To позволит ваше тело, чтобы существенно усвоить и использовать все калорий вы можете глотать, вы должны урезать размер еды и поднять вашу еду frequency.
Splitting калорий на более мелкие, более частых порций собирается включить усвоение пищи и функции питательных веществ. В последние двадцать лет произошли большие изменения в систематическом опыте роли питания в области здравоохранения и физической работоспособности. Исследования показали, что удовлетворительной диете углеводов должны поступать в (55 60 от общего потребления